Når vækkeuret ringer, og du trykker på snooze for “bare fem minutter mere”, kan det føles harmløst. Men de ekstra minutter kan have større konsekvenser for din søvn, end du tror.
Her er nogle vigtige pointer fra søvneksperter om, hvorfor snoozing kan være en dårlig idé – og hvordan du bryder vanen.
Snoozing stjæler en hel nats søvn hver måned
Ifølge data fra søvnappen SleepCycle bruger den gennemsnitlige snoozer 11 minutter ekstra efter første alarm.
Det svarer til én hel nats søvn hver måned, som forsvinder i lavkvalitets-søvn.
Læs også: Nyt lægemiddel viser lovende resultater mod forhøjet blodtryk
Du går glip af vigtig REM-søvn
REM-søvnen dominerer den sidste halvdel af natten og er afgørende for hukommelse og mental klarhed.
Ved at snooze forstyrrer du den fase og mister dermed vigtig restitution.
Søvnfragmentering gør dig trættere
Dr. Rebecca Robbins forklarer, at søvnen du får efter at have trykket snooze, ofte er fragmenteret og lav i kvalitet – hvilket kan gøre dig mere mindre udhvilet.
Søvninerti kan vare i timer
Hvis du bliver vækket i de dybeste søvnstadier, risikerer du at opleve søvninerti – den træghed og forvirring, man føler efter at vågne – som kan vare flere timer.
Læs også: Negleforandringer kan være tegn på hjerte- eller leversygdom
Natteravne snoozer mest
En 2023-undersøgelse viser, at personer, som er natteravne, oftere bruger snooze. For dem kan de få minutters let søvn faktisk hjælpe dem blidt over i vågen tilstand.
Der er ikke en løsning til alle
Dr. Justin Fiala, en lungemedicinsk, intensivmedicinsk og søvnmedicinsk læge ved Northwestern Medicine Canning Thoracic Institute, påpeger, at nogle faktisk kan drage nytte af snoozing.
Især hvis deres søvnmønster ikke matcher arbejdslivets krav. Men det kræver bevidsthed og tilpasning.
Regelmæssig søvn er vigtigere end antallet af timer
Søvneksperter anbefaler 7–9 timers søvn, men fremhæver at konsistent søvntiming er lige så vigtigt. En fast rytme forbedrer søvnkvaliteten og reducerer søvninerti.
Læs også: Læge advarer: Morgenmadsprodukter kan være en belastning for kroppen
Drop snooze ved at sætte alarmen senere
En effektiv strategi mod snoozing er at sætte din alarm til det senest mulige tidspunkt, hvor du stadig kan nå det hele – det eliminerer fristelsen for ekstra minutter i sengen.
Brug tiden efter alarmen på noget meningsfuldt
Tiden, du normalt ville bruge på snoozing, kan i stedet bruges på aktiviteter som strækøvelser, skrive dagbog eller en sund morgenmad.
Det gør opvågningen lettere og mere energifyldt.
Morgenrutiner er lige så vigtige som aftenrutiner
At have en morgenrutine, du glæder dig til, som eksempelvis din yndlingskaffe eller et roligt øjeblik med sollys gennem vinduet, kan hjælpe dig med at komme godt i gang – uden snooze.
Læs også: Kreatin får fornyet opmærksomhed i ny forskning
Artiklen er baseret på informationer fra CNN Health.
Læs også: Går du 20 minutter om dagen? Dette kan det gøre ved din krop