Det kan være fristende at scrolle videre på telefonen til sent ud på natten, men det kan have større konsekvenser for din søvn, end du tror.
Heldigvis findes der rolige og søvnfremmende alternativer, som både din hjerne og krop vil elske.
Lav en body scan
Efter en lang dag kan dit nervesystem være på overarbejde.
En body scan hjælper dig med at tjekke ind i kroppen og løsne op for spændinger – perfekt til at berolige krop og sind inden sengetid.
Læs også: Ny godkendt kolesterolpille kan blive alternativ til indsprøjtninger
Skriv dagbog
Journalføring kan være en kraftfuld måde at slippe negative tanker på.
Ved at skrive om dagens små sejre eller ting, som du er taknemmelig for, skifter du fokus væk fra nyhedsstrømmen og mod ro og refleksion.
Læs en opløftende bog
Erstat skærmlyset med papir. En positiv og inspirerende bog kan hjælpe dig med at falde til ro – og samtidig undgår du det blå lys, som holder hjernen vågen.
Har du kun en skærm, så vælg en uden blåt lys.
Læs også: Kvinde mistede synet efter én fejl med kontaktlinser
Tal med nogen, du stoler på
Deler du dine tanker med en ven, partner eller roomie, kan det mindske følelsen af uro.
En god samtale inden sengetid kan bringe støtte og tryghed, hvilket er vigtigt for en god nattesøvn.
Planlæg et tidspunkt
Kan du ikke helt undvære nyheder? Afsæt et fast tidspunkt tidligere på dagen, og begræns dig til få, troværdige kilder.
På den måde undgår du at blive overstimuleret før sengetid og kan lettere koble af.
Læs også: Sådan får du færre myggestik om natten - helt uden kemi
Stræk kroppen med blid yoga
Let bevægelse som strækøvelser eller rolig yoga hjælper dig med at slippe dagens stress og få kroppen i hviletilstand.
Undgå hård træning, men sigt efter øvelser, der inviterer til afslapning.
Lyt til beroligende lyde
Hjernen elsker lyde, der hjælper den i søvntilstand.
Prøv med rolig musik, søvnmeditationer eller lydrejser – som eksempelvis et soundbath, hvor klange og vibrationer hjælper dig med at finde ro.
Læs også: Ny blodprøve kan afsløre risiko for hjertesygdom op til 15 år før
Skab en aftenrutine uden skærme
Gør det til en vane at lægge telefonen væk en time før sengetid. Tænd i stedet stearinlys, lav en kop te og find en offline aktivitet.
Din hjerne vil hurtigt forbinde det med ro og søvn.
Øv dig i vejrtrækning og muskelafspænding
Progressiv muskelafspænding og dybe vejrtrækninger kan afbryde stressresponsen i kroppen.
Spænd og slap af i forskellige muskelgrupper, mens du fokuserer på din åndedræt – det bringer kroppen i hviletilstand.
Læs også: Kendt lægemiddel viser lovende effekt mod nyresygdom
Flyt telefonen væk fra sengen
Det lyder simpelt, men det virker. Ved at placere din telefon uden for rækkevidde, reducerer du fristelsen til at doomscrolle og skaber et sovemiljø, der kun er dedikeret til søvn og afslapning.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.