Det handler ofte om at spise mindre og bevæge sig mere, når man taler om vægttab.
Ifølge Harvard Health Publishing viser nyere forskning dog, at søvn også har betydning for, hvor meget vi spiser.
Mange mennesker får ikke de anbefalede syv til ni timers søvn om natten. Det forbindes med øget risiko for blandt andet hjertesygdom, forhøjet blodtryk, diabetes og overvægt.
Søvn betragtes også som en central del af både den fysiske og mentale sundhed på linje med kost, motion og håndtering af stress.
Læs også: Analyse af 125.000 personer finder begrænset effekt af aspirin mod tarmkræft
Forsøg med 80 deltagere
Et studie publiceret i JAMA Internal Medicine omfattede 80 overvægtige voksne mellem 21 og 40 år. De sov normalt under 6,5 timer om natten.
I to uger blev halvdelen vejledt i at forlænge deres søvn til 8,5 timer, mens resten fortsatte som normalt. Deltagerne måtte ikke ændre deres kost eller motionsvaner.
Søvnen blev målt med en enhed på håndleddet, og forskerne målte samtidig deres kalorieindtag og energiforbrug.
Ifølge resultaterne sov gruppen med vejledning over en time længere pr. nat. De indtog i gennemsnit 270 færre kalorier om dagen og tabte omkring et halvt kilo. Den anden gruppe tog knap et halvt kilo på.
Læs også: Viral æbledrik lover bedre fordøjelse – eksperter er uenige
Hormonpåvirkning
Harvard Health Publishing forklarer, at søvn påvirker hormonerne ghrelin og leptin, som styrer sult og mæthed.
For lidt søvn kan øge appetitten og gøre det sværere at føle sig mæt.
Studiet viste kun resultater over to uger, og det er uklart, om effekten holder på længere sigt.
Resultaterne peger dog på, at bedre søvnvaner kan have betydning for vægten, også uden ændringer i kost og motion.
Læs også: Forskere finder sammenhæng mellem pekannødder og lavere kolesterol
Kilder: Harvard Health Publishing og JAMA Internal Medicine.
Læs også: Kan man få nok protein uden animalske produkter? Eksperter giver svaret