Her er den optimale varighed for din træning

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Selvom der ikke findes en universel regel for, hvor lang en træning bør vare, er der nogle klare retningslinjer.

Der findes ikke én rigtig varighed for alle

Foto rblfmr Shutterstockcom

Træningsvarigheden afhænger helt af dine mål.

En person, der træner til et triatlon, har meget andre behov end én, der blot ønsker at komme i bedre form.

Derfor findes der ikke én fast regel for, hvor lang en træning skal være.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

Styrketræning tager typisk 30-60 minutter

Foto Shutterstockcom

Styrketræning varierer i varighed alt efter antal øvelser, sæt og pauser mellem sæt.

Generelt vil 7-9 øvelser tage mellem 30 og 60 minutter. Flere sæt og længere pauser betyder længere træningstid.

Pauserne gør en forskel

Foto Shutterstock

Målet med din vægttræning afgør længden på dine pauser.

2–5 minutter for styrke, 60–90 sekunder for muskelvækst og 20–120 sekunder for udholdenhed. Kortere pauser giver en mere intensiv og kortere træning.

Læs også: Ny forskning: Disse simple øvelser gør din søvn bedre

Mindst 150 minutter cardio om ugen

Foto Shutterstock

For generel sundhed anbefales mindst 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters hård cardio per uge.

Det kan være 5 x 30 minutters gåture eller 3 x 25 minutters løb – afhængigt af din præference og tidsplan.

HIIT kan klares på 40 minutter

Foto Shutterstockcom

Kropsvægtsøvelser i HIIT-format (High Intensity Interval Training) kan være enormt effektive på kort tid.

Bare to 40-minutters pas om ugen har vist sig at forbedre både kondition og stofskifte.

Læs også: Eksperter afslører: Sådan kan du forbedre dit kolesteroltal uden kosttilskud

Styrketræning med kropsvægt kan spare dig tid

Foto Shutterstockcom

Kropsvægtsøvelser som squats og push-ups kræver ingen udstyr, hvilket gør dem hurtigere at gennemføre.

Du skal dog stadig indlægge pauser på 2–5 minutter for at opnå optimal styrkeforøgelse.

Giv dig selv 1–2 dages hvile efter hård træning

Foto Shutterstockcom

Hård træning som vægtløftning kræver restitution.

1–2 dages pause mellem lignende træninger hjælper kroppen med at hele og blive stærkere. Ved let cardio kan du træne oftere uden risiko for overtræning.

Læs også: Studie afslører: 15 procent af marathonløbere viser tegn på alvorlig sygdom

Du behøver ikke træne hver dag

Foto Shutterstockcom

Selv én gang om ugen kan give resultater. Men 2–3 gange vægttræning om ugen giver typisk bedre fremgang.

For cardio og HIIT kan 3–6 gange om ugen være passende afhængigt af intensiteten.

Splittede træningspas sparer tid

Foto Shutterstockcom

En smart måde at forkorte dine træninger på er at dele dem op.

Det kan du eksempelvis gøre ved at træne overkrop én dag og underkrop en anden. Det øger din ugentlige frekvens uden at dine træningspas bliver for lange.

Læs også: Sådan vælger du den rigtige gå-stil til dine træningsmål

Kvalitet trumfer kvantitet

Photo Shutterstockcom

Uanset om du træner 20 minutter eller en time, handler det om at arbejde målrettet.

Kortere og mere fokuserede træninger kan være lige så effektive som lange, hvis de er planlagt ordentligt og tilpasset dine mål.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Andre Artikler

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.

Ny forskning: Al form for nikotin kan øge din risiko for diabetes

Ny forskning præsenteret på European Association for the Study of Diabetes (EASD)  afslører, at både cigaretter, e-cigaretter og...

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.