Forandringer i styrke og energi forbindes ofte med aldring. For kvinder begynder nogle af disse ændringer dog tidligere, særligt i årene omkring overgangsalderen.
Det rejser spørgsmålet om, hvordan man bedst forebygger tab af funktion og livskvalitet.
Et tidligt vendepunkt
Ifølge Morten Scheibye-Knudsen, læge og lektor ved Københavns Universitet, sker der biologiske ændringer hos kvinder, som ikke ses på samme måde hos mænd.
Når kvinder når overgangsalderen, så falder niveauet af østrogen. Det påvirker både knogler og muskler og øger risikoen for knogletab.
Læs også: Læger advarer mod disse mærkater på dine kosttilskud
Ifølge Morten Scheibye-Knudsen er det en væsentlig forklaring på, at kvinder generelt mister mere muskelmasse og knoglestyrke med alderen.
Hvad betyder livsstilen?
Morten Scheibye-Knudsen peger på, at aldring ikke kun handler om biologi. Ifølge ham har vores måde at leve på langt større betydning end vores gener.
Han vurderer, at livsstil spiller den største rolle, mens arvelige faktorer fylder mindre.
Derfor fremhæver han klassiske sundhedsråd som søvn, kost og motion.
Læs også: Medicinske anbefalinger justeres for kolesterolbehandling
Disse elementer gælder for både mænd og kvinder, men én del af motionen har særlig betydning for kvinder.
Styrke og fællesskab
Styrketræning bør ifølge Morten Scheibye-Knudsen prioriteres højere af kvinder, fordi den kan være med til at forebygge knogletab og tab af muskelmasse.
Fokus er ikke på hurtige resultater, men på langsigtet forebyggelse.
Han peger samtidig på, at træning med andre kan have en ekstra effekt.
Læs også: Så meget vand bør du drikke dagligt afhængigt af din alder
Studier, som han henviser til i en artikel fra Woman, viser, at sociale fællesskaber kan bidrage til bedre helbred og længere levetid.
Kilder: Woman.
Læs også: Springer du badet over efter træning? Sådan påvirker det din hud