Kan du tage 11 armbøjninger? Det simple spørgsmål har sat gang i en bølge af kvinder, der tester deres styrke efter et viralt podcastklip med lægen Vonda Wright.
Men hvad betyder det egentlig for din sundhed at kunne tage 11 armbøjninger – og skal du overhovedet kunne det?
Det hele startede med en podcast
Den såkaldte “11 push-up challenge” stammer fra et afsnit af The Mel Robbins Podcast, hvor læge og aldringsekspert Vonda Wright sagde: “Hver kvinde bør kunne tage 11 armbøjninger”.
Udtalelsen gik viralt og inspirerede kvinder verden over.
Læs også: Flere tilfælde af harepest i Danmark – sådan viser sygdommen sig
Det er et mål – ikke et krav
Ifølge træningsekspert Christina Brown er 11 armbøjninger et godt mål, men ikke nødvendigvis et krav.
Det er vigtigere at fokusere på fremgang og individuelle mål end at ramme et bestemt tal.
Dit køn og din alder spiller en rolle
Antallet af armbøjninger, du “bør” kunne tage, afhænger af alder.
Kvinder i 20’erne bør sigte mod 11–15, i 30’erne 9–13, i 40’erne 6–10, og i 50’erne 4–7. Så dit mål skal matche din alder og form.
Læs også: Derfor kan bananer være en hjælp, hvis du kæmper med forhøjet blodtryk
Er du over gennemsnittet?
At kunne tage flere armbøjninger end gennemsnittet for din aldersgruppe er et tegn på god fysisk form og styrke – og det er altid en sund ambition.
Armbøjninger styrker mere end bare muskler
Øvelsen forbedrer muskelstyrke, knoglesundhed og kredsløb.
Særligt for kvinder efter overgangsalderen kan det modvirke knogleskørhed, fordi det styrker muskel- og knoglemasse.
Farvel til muskeltab med alderen
Fra 30-års alderen mister vi op mod 8 % muskelmasse hvert årti.
Læs også: Nyt studie kobler begyndende høretab til øget demensrisiko
Armbøjninger er en enkel måde at bekæmpe dette tab, som ellers kan føre til faldulykker, skrøbelighed og hjerteproblemer.
Armbøjninger er en hjertevenlig øvelse
Selvom studier som det fra JAMA Network Open primært er baseret på mænd, indikerer resultaterne, at evnen til at lave flere armbøjninger generelt hænger sammen med bedre hjerte-kar-sundhed.
Teknikken er altafgørende
En korrekt armbøjning starter i planke med hænderne lidt udenfor skuldrene, kroppen i en lige linje, og albuerne i 45 graders vinkel.
Du skal ned til ca. en knytnæves afstand fra gulvet.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Drop knæ-variationen
Eksperterne er enige: Knæ-armbøjninger ændrer for meget på kropsvinklen. Brug i stedet et hævet underlag som bord eller bænk, indtil du kan tage dem på gulvet.
Start hvor du er
Hvis du kun kan tage én armbøjning, er det dér, du starter. Kan du tage fem, så sigt efter otte.
Det vigtigste er at udfordre dig selv og blive stærkere over tid – ikke bare ramme tallet 11.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Læs også: Nyt studie: Kvinder med gynækologiske lidelser rammes oftere af depression