Sådan får du pulsen op uden at forlade dit hus

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Når temperaturen falder, og dagene bliver kortere, kan det være svært at finde motivationen til at træne.

Men ifølge sundhedscoach Victoria Repa er det vigtigt at skabe en rutine, der både er realistisk og sjov.

Her får du inspiration til, hvordan du kan holde dig i bevægelse uden at forlade huset.

Blid bevægelse i sengen

Foto Shutterstock

Start dagen med rolige øvelser, der vækker kroppen. “Bed Pilates” fokuserer på fleksibilitet, kernestyrke og mobilitet og kan udføres direkte i sengen.

Læs også: 87-årig mand døde under scanning: Forskere ved nu hvad der kan ske når man dør

Prøv øvelser som sidelæggende benløft, cat-cow og knæ-til-bryst stræk for at aktivere kroppen fra morgenstunden.

Dans i stuen

Foto Shutterstockcom

Musik kan være den bedste motivation. Sæt dine yndlingssange på og hold en lille dansesession i stuen.

Ifølge instruktør Portia Page kan bare et par numre løfte humøret og få kroppen i gang, uanset om det er i frokostpausen eller efter arbejde.

Stoleøvelser

Foto Shutterstockcom

Hvis du foretrækker at blive siddende, er stoleøvelser et godt valg.

Læs også: Sådan opdager du tarmkræft: De mest almindelige symptomer, ifølge lægen

Øvelser som siddende jumping jacks, sit-to-stand og benløft kræver minimal indsats, men giver effektiv bevægelse. Find korte rutiner, der passer til dit energiniveau.

Rebounding

Foto Shutterstockcom

En lille trampolin i stuen kan gøre underværker. Rebounding styrker kernemuskulaturen, forbedrer balancen og øger koordinationen.

Ifølge sportsmassør Amanda Grimm er det en skånsom, men effektiv træningsform, som også kan lindre rygsmerter.

Holdningsfokuseret gang

Foto Shutterstockcom

Træn kropsbevidsthed og styrk ryggen med bevidst gangtræning. Gå langs en gang med ret ryg, afslappede skuldre og et roligt tempo.

Læs også: Derfor bør du undgå at spise ost, når du tager disse lægemidler

Træningsformen forbedrer holdningen og kan erstatte dine udendørs gåture, når vejret bliver for koldt.

Trappegang

Foto Shutterstockcom

At gå eller løbe op ad trapper styrker benmusklerne og får pulsen op.

Personlig træner Stephen Sheehan anbefaler at kontrollere tempoet på vej ned for at træne stabilitet. Har du ingen trapper, kan du bruge en stepbænk som alternativ.

Skab din egen rutine

Foto Shutterstockcom

Når vinteren sætter ind, handler det om at finde en rytme, du kan holde fast i. Kombinér forskellige øvelser, så du både får styrke, bevægelse og glæde i hverdagen.

Læs også: Sådan kan god søvn hjælpe dig med at tabe dig

Brug små pauser til bevægelse

Foto Shutterstockcom

Selv korte øjeblikke kan bruges aktivt. Rejs dig, stræk dig, eller lav en hurtig dans mellem arbejdsopgaverne. Små bevægelser gennem dagen gør en stor forskel.

Fokuser på fleksibilitet

Foto Shutterstockcom

Koldere måneder kan gøre kroppen mere stiv. Brug rolige strækøvelser til at bevare smidigheden, især omkring hofter og skuldre, så du undgår spændinger.

Find glæden i hverdagsmotion

Foto Shutterstockcom

Træning behøver ikke føles som en pligt. Uanset om du danser, hopper eller strækker dig, så vælg aktiviteter, der gør dig glad og motiveret.

Hold motivationen ved lige

Foto Shutterstockcom

Lav en realistisk plan, sæt små mål og beløn dig selv for indsatsen. En stabil rutine holder energien oppe og gør det lettere at komme gennem vinteren med overskud.

Læs også: Ny rapport viser, at danskernes indeklima forværres – sådan forbedrer du det

Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.

Andre Artikler

Sprøde og saftige græskarvafler – uimodståelig opskrift

Der er næsten intet, der slår duften af nybagte vafler, og disse græskarvafler er et must, når du vil skabe ægte efterårshygge.

87-årig mand døde under scanning: Forskere ved nu hvad der kan ske når man dør

Et hjerteanfald under en hjernescanning gav forskere et sjældent indblik i, hvad der måske sker i hjernen, når livet ebber ud.

Sådan opdager du tarmkræft: De mest almindelige symptomer, ifølge lægen

Tidlig opdagelse af tarmkræft kan redde liv. Dr. Ben, kendt online gennem sine platforme Medicina y Mente, har...

Det kan ske med din krop, når du dropper kulhydrater i 14 dage

At droppe kulhydrater i to uger kan sætte kroppen på en markant rejse. Fra energimangel til forbrænding af...

Sprøde og saftige græskarvafler – uimodståelig opskrift

Der er næsten intet, der slår duften af nybagte vafler, og disse græskarvafler er et must, når du vil skabe ægte efterårshygge.

87-årig mand døde under scanning: Forskere ved nu hvad der kan ske når man dør

Et hjerteanfald under en hjernescanning gav forskere et sjældent indblik i, hvad der måske sker i hjernen, når livet ebber ud.

Sådan opdager du tarmkræft: De mest almindelige symptomer, ifølge lægen

Tidlig opdagelse af tarmkræft kan redde liv. Dr. Ben, kendt online gennem sine platforme Medicina y Mente, har...