Når vi tænker på fedtforbrænding, forestiller de fleste sig timer på løbebåndet, svedige HIIT-sessioner eller tunge vægtløftninger.
Og selvom disse træningsformer bestemt har deres plads, er der en mere overraskende spiller på banen.
De kræver ikke træningstøj, et fitnessmedlemskab eller timer af din dag. Og alligevel kan de spille en nøglerolle i vægttab og fedtforbrænding.
Hvad er “NEAT”?
NEAT står for “non-exercise activity thermogenesis” – altså al den energi, du forbrænder i løbet af dagen på ikke-træningsrelaterede aktiviteter.
Læs også: Sådan udvikler covid-19 sig dag for dag gennem sygdomsforløbet
Det kan være så simpelt som at gå rundt, tage trappen, stå op i stedet for at sidde eller endda gøre rent.
Selvom NEAT ofte bliver overset, kan det faktisk udgøre en betydelig forskel for dit daglige kalorieforbrug.
Forskning viser, at personer med høj NEAT typisk forbrænder flere kalorier end dem, der træner intensivt, men er stillesiddende resten af dagen.
For eksempel kan en aktiv person, der cykler til arbejde, går op ad trapper og vasker gulve i sin fritid, forbrænde mere end en person, der løber 5 km, men sidder stille resten af dagen.
Læs også: Menstruationscyklussens betydning for appetit og energibehov
Det kræver altså ikke ekstra tid eller en massiv indsats. Det handler i stedet om at være mere bevidst om, hvordan du kan inkorporere mere bevægelse i din dag.
Tips til mere bevægelse i hverdagen
- Gå eller cykle til arbejdet, hvis det er muligt.
- Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
- Lav walk-and-talk-møder i stedet for at sidde.
- Gå en tur i frokostpausen i stedet for at sidde ved skrivebordet.
- Gør rent eller lav havearbejde – det tæller også som bevægelse!
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.