Når vi tænker på fedtforbrænding, forestiller de fleste sig timer på løbebåndet, svedige HIIT-sessioner eller tunge vægtløftninger.
Og selvom disse træningsformer bestemt har deres plads, er der en mere overraskende spiller på banen.
De kræver ikke træningstøj, et fitnessmedlemskab eller timer af din dag. Og alligevel kan de spille en nøglerolle i vægttab og fedtforbrænding.
Hvad er “NEAT”?
NEAT står for “non-exercise activity thermogenesis” – altså al den energi, du forbrænder i løbet af dagen på ikke-træningsrelaterede aktiviteter.
Læs også: En ny behandling gav 4 ud af 5 med kroniske knæsmerter lindring, uden at åbne knæet
Det kan være så simpelt som at gå rundt, tage trappen, stå op i stedet for at sidde eller endda gøre rent.
Selvom NEAT ofte bliver overset, kan det faktisk udgøre en betydelig forskel for dit daglige kalorieforbrug.
Forskning viser, at personer med høj NEAT typisk forbrænder flere kalorier end dem, der træner intensivt, men er stillesiddende resten af dagen.
For eksempel kan en aktiv person, der cykler til arbejde, går op ad trapper og vasker gulve i sin fritid, forbrænde mere end en person, der løber 5 km, men sidder stille resten af dagen.
Læs også: Zombiecellerne i din krop skjuler sig bag ét enkelt protein
Det kræver altså ikke ekstra tid eller en massiv indsats. Det handler i stedet om at være mere bevidst om, hvordan du kan inkorporere mere bevægelse i din dag.
Tips til mere bevægelse i hverdagen
- Gå eller cykle til arbejdet, hvis det er muligt.
- Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
- Lav walk-and-talk-møder i stedet for at sidde.
- Gå en tur i frokostpausen i stedet for at sidde ved skrivebordet.
- Gør rent eller lav havearbejde – det tæller også som bevægelse!
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.
Læs også: Ældre med type 2-diabetes havde 50 procent højere demensrisiko efter covid-19
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.