Søvnproblemer viser sig ofte som uro om natten, hyppige opvågninger eller træthed i løbet af dagen. For nogle er problemerne vedvarende og svære at forklare.
Ifølge sundhedsforskning kan søvnen blive påvirket af kroppens indre systemer, herunder mave og tarme.
Søvn og kroppen
Søvn styres ikke kun af hjernen. Kroppen har et tæt samspil mellem nervesystemet og fordøjelsen. Denne forbindelse kaldes tarm-hjerne-aksen.
Når fordøjelsen er i ubalance, kan det påvirke signalerne, som hjælper kroppen med at falde i søvn og blive i den dybe søvn.
Læs også: Dette kan du gøre for at forebygge kronisk nyresygdom
Healthline beskriver, at personer med forstyrrelser i mave tarmkanalen ofte oplever dårligere søvnkvalitet.
Det kan betyde, at man vågner flere gange om natten eller føler sig uoplagt om morgenen.
Irritabel tyktarm og søvn
Irritabel tyktarm er en udbredt lidelse, som blandt andet giver mavesmerter, oppustethed og ændret afføring.
Ifølge en større analyse publiceret i PLOS One lever omtrent fire ud af ti personer med irritabel tyktarm også med en søvnforstyrrelse.
Læs også: Indtag af avocado forbindes med lavere risiko for hjerte-kar-sygdom
Der ses desuden hyppige sammenfald med angst, depression og kroniske smerter.
Disse tilstande kan i sig selv gøre det svært at sove og kan dermed forværre situationen yderligere.
Sådan forbedrer du din søvn
For mange kan små justeringer i hverdagen være med til at dæmpe både mavegener og søvnproblemer.
Et stabilt søvnmønster med faste sengetider kan hjælpe kroppen med at regulere sine indre rytmer og skabe mere ro i nervesystemet.
Læs også: Forskningen giver svar på, hvordan du bør strække ud
Afslapningsteknikker som vejrtrækningsøvelser, meditation eller rolige aftenrutiner kan have en positiv effekt.
Nogle oplever ogs færre symptomer ved at begrænse stimulerende stoffer som koffein eller ved at være opmærksom på fødevarer, der udløser maveuro.
Endelig kan let til moderat fysisk aktivitet i løbet af dagen understøtte både fordøjelsen og en mere sammenhængende nattesøvn, uden at belaste kroppen unødigt.
Kilder: Healthline og PLOS One.
Læs også: Disse hobbyer kan øge din dopamin og dit humør
Læs også: Derfor vælger mange schweizerost til frokost – og sådan påvirker den din sundhed