Selv når overskuddet er i bund, kan små handlinger give et løft til både energi og velvære. Her får du en række enkle hverdagsvaner, der kan gøre en reel forskel.
Få en masse sollys
Sollys hjælper dit indre ur med at vågne og giver samtidig et løft til humøret.
Bare et kvarter udendørs kan mærkes, især hvis du gør det til en fast del af morgenen eller frokostpausen.
Start dagen med lys
Hvis du ikke når ud om morgenen, så prioriter blot et kort smut ud senere på dagen. Ethvert møde med dagslys støtter både rytme og velbefindende.
Læs også: AI hjælper forskere med at finde en ny måde at behandle kroniske smerter på
Spis salat til
Når stivelsesrige fødevarer fylder meget på tallerkenen, kan det være svært at holde igen.
Ved altid at have salat på bordet kan du vælge mere af det grønne og give fordøjelsen bedre vilkår.
Lad grøntsagerne fylde
Øs rigeligt af salaten og mindre af brød, ris og pasta. Den lille forskydning i måltidet kan over tid gøre godt for både mæthed og vægt.
Stræk dig
Kroppen har brug for en blid opvågning. Giv nakke, ryg og skuldre et langt stræk, mens du stadig ligger under dynen, og lad kroppen følge med i sit eget tempo.
Læs også: Mindre end 7 timers søvn kobles til kortere levetid
Husk pillen
Om vinteren kan depoterne af D-vitamin blive lave. Fede fisk kan hjælpe, men ellers er et dagligt supplement fra november til marts en hurtig genvej.
Gå tidligt i seng
Når du sover, arbejder kroppen på at reparere celler og skabe ny energi. Et fast tidspunkt for sengetid giver både ro og bedre overskud til næste dag.
Hop rundt
Lad dig inspirere af børn, der løber, hopper eller laver en kolbøtte, når lejligheden byder sig.
Et par plankeøvelser eller englehop i løbet af dagen kan give et let energikick.
Læs også: Forskningen forklarer, hvor farligt det er at knække knoer
Mørke før sengetid
En kort stund uden lys kan give ro og markere overgangen fra dag til aften. Sluk alt, sæt tempoet ned og lad tankerne falde på plads.
Træk vejret i pauserne
En simpel vejrtrækningsøvelse på 4 sekunder ind, 4 sekunder hold, 4 sekunder ud og 4 sekunders pause kan dæmpe tempoet.
Gentag 10 gange og mærk, hvordan skuldrene falder.
Gå, gå og gå
Hverdagen rummer mange små muligheder for skridt.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Gå ned for at handle eller tag en lille runde, når du alligevel tømmer postkassen, og lad turene samle sig til mere bevægelse.
Kilder: iForm.dk.
Læs også: Sådan reducerer du indtaget af skjult sukker i din kost