Selvom der ikke findes nogen garanti mod brystkræft, viser forskning, at du med en række simple livsstilsvalg kan mindske din risiko markant.
Her er nogle konkrete og videnskabeligt underbyggede måder at beskytte dig selv på.
Hold dig fysisk aktiv
Regelmæssig motion er en af de mest effektive måder at reducere risikoen for brystkræft.
Det anbefales, at voksne får mindst 150 minutters moderat eller 75 minutters intensiv fysisk aktivitet om ugen. En daglig gåtur på 30 minutter er et godt sted at starte.
Læs også: Luftforurening kan true helbredet – sådan mindsker du risikoen
Oprethold en sund vægt
Overvægt, især efter overgangsalderen, er tæt forbundet med øget risiko for brystkræft.
En kombination af sund kost og motion kan hjælpe dig med at opnå og fastholde en passende vægt, hvilket kan gøre en stor forskel for din sundhed.
Spis en balanceret og næringsrig kost
En kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og fibre har vist sig at have en beskyttende effekt.
Undgå i stedet forarbejdede fødevarer, rødt kød og sukkerholdige produkter, som kan øge din risiko.
Læs også: Kroppens indre ur starter før fødslen, viser nyt studie
Undgå rygning
Cigaretrygning er blevet sat i forbindelse med en øget risiko for brystkræft – og jo længere og mere du ryger, jo højere bliver risikoen.
Rygning har i øvrigt en lang række andre negative helbredseffekter.
Begræns dit alkoholindtag
Alkohol er en kendt risikofaktor for mange kræftformer, inklusiv brystkræft. Jo flere daglige genstande, desto højere risiko.
Selv ét glas om dagen kan have en negativ effekt, så overvej at skære ned eller helt stoppe.
Læs også: Sådan kan det påvirke kroppen, hvis du spiser bønner hver dag
Amning
Amning eller brysternæring er blevet forbundet med en lavere risiko for brystkræft.
Det skyldes blandt andet de hormonelle og fysiologiske ændringer, der sker under amningen. Hvis det er en mulighed for dig, er det en bonus for både dig og dit barn.
Vær forsigtig med hormonbehandling og p-piller
Visse former for hormonbehandling i overgangsalderen og hormonbaserede præventionsmidler kan øge risikoen for brystkræft.
Risikoen afhænger dog af typen, varigheden og tidspunktet. Tal med din læge om alternativer, hvis du er i risikozonen.
Læs også: Forskere identificerer muligt tidligt tegn på Alzheimers sygdom
Gå regelmæssigt til screening
Mammografiscreening er en af de mest effektive måder at opdage brystkræft tidligt på, før symptomer opstår.
Tidlig opdagelse øger chancerne for effektiv behandling. Følg de anbefalede retningslinjer for screeningshyppighed.
Kend din familiehistorie
Hvis brystkræft forekommer i din familie, kan det betyde, at du har en genetisk disposition for sygdommen.
Det er vigtigt at kende din familiehistorik, så du og din læge kan lægge en målrettet plan for tidlig opsporing og forebyggelse.
Læs også: Sødestoffer i din kost kan muligvis få betydning for dit barn
Vær opmærksom på symptomer
Jo tidligere brystkræft opdages, desto bedre er behandlingsmulighederne. Lær symptomerne at kende og udfør regelmæssige selvundersøgelser.
Kontakt altid din læge, hvis du oplever usædvanlige ændringer i brystvævet.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.