Mange mennesker føler en vis uro, når de skal ud at flyve – lige fra mild nervøsitet til alvorlig angst.
Heldigvis findes der effektive teknikker fra piloter og psykologer, som kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg ombord.
Sikkerhedsstatistikkerne
Flyrejser er en af de sikreste transportformer i verden. Hver dag gennemføres over 45.000 sikre flyvninger med omkring 3 millioner passagerer.
Risikoen for et fatalt flystyrt er cirka 1 ud af 11 millioner – langt mindre end ved bilulykker.
Læs også: Mindre end et riskorn: Så lille er fremtidens livredder
Lær om pilotuddannelse og flyvedligeholdelse
Piloter gennemgår omfattende træning og skal have mindst 1.500 flyvetimer, før de kan certificeres.
Derudover får de genopfriskningstræning hver sjette måned. Fly bliver også løbende inspiceret og vedligeholdt for at sikre maksimal sikkerhed.
Bliv fortrolig med fly
Lyde og turbulens kan virke skræmmende, men de er helt normale dele af en flyvetur.
Fly er designet til at håndtere turbulens, og piloter er uddannede til at navigere sikkert igennem det.
Læs også: Hun fik behandling for en parasit – men så skete der noget langt farligere
Øv afslapningsteknikker
Åndedrætsøvelser, meditation og muskelafslapning kan hjælpe med at dæmpe angst.
Øv dig hjemmefra, så du lettere kan bruge dem under flyvningen. Beroligende musik eller små sensoriske hjælpemidler som fidget toys kan også være gavnlige.
Fokuser på din destination
Skift dit fokus fra flyveturen til de oplevelser, der venter på dig.
Uanset om det er en ferie eller en vigtig forretningsrejse, kan det hjælpe at tænke på de positive aspekter ved din rejse.
Læs også: Drop telefonen! Slå doomscrolling ihjel før sengetid
Find en underholdende eller produktiv aktivitet
For at få tiden til at gå hurtigere kan du fordybe dig i en bog, se en serie, spille et spil eller lytte til en podcast.
Se flyveturen som en chance for at slappe af og nyde noget, som du normalt ikke har tid til.
Kommuniker med dine rejsekammerater
Hvis du rejser med venner eller familie, så fortæl dem, hvordan de kan støtte dig.
Rejser du med en personer, som har flyskræk, bør du undgå nedladende kommentarer som “flyvning er sikrere end at køre bil”, da de kan virke invaliderende.
Læs også: Disse 10 kropsdele kan du leve helt fint uden – nr. 3 vil overraske dig
I stedet kan støttende udsagn som “Jeg er her for dig” gøre en stor forskel.
Udsæt dig selv for flyvning i små trin
Eksponeringsterapi kan hjælpe med at gøre dig mere tryg ved at flyve.
Se videoer af fly, besøg en lufthavn eller prøv en kort flyvetur, før du kaster dig ud i en længere rejse. En psykolog kan guide dig igennem processen.
Brug medicin som sidste udvej
Hvis din angst er alvorlig, kan medicin være en hjælp.
Læs også: Duft dig til bedre hukommelse, færre smerter og mindre stress
En læge kan ordinere midlertidig medicin mod angst, men det bør bruges sammen med andre teknikker og ikke som en eneste løsning.
Søg professionel hjælp om nødvendigt
Hvis din flyskræk påvirker dit liv markant, kan terapi være en god løsning.
Kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi kan hjælpe dig med at ændre dine tankemønstre og reducere din angst over tid.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.