Det er ikke kun dit spejlbillede eller antal rynker, der afslører, hvordan du ældes, men din fysiske funktion er en langt bedre indikator.
Med blot nogle få simple tests kan du derhjemme få indblik i din styrke, balance og mobilitet.
Her er nogle punkter, der kan afsløre, hvordan det egentlig står til med din sundhed og aldring.
Rejs-og-gå-testen
Denne test måler mobilitet og balancerisiko og er en stærk indikator for din generelle sundhed.
Læs også: Få pulsen op derhjemme med disse øvelser uden udstyr
Kan du rejse dig fra en stol, gå 3 meter, vende om og sætte dig igen på under 12 sekunder?
Hvis ikke, er du måske i risikozonen for fald, og det er alvorligt, især når man bliver ældre.
Stå på ét ben i 10 sekunder
Lyder det nemt? Det burde det være, hvis du er i god fysisk form.
Hvis du som 50+ ikke kan balancere på ét ben i blot 10 sekunder, kan det fordoble din risiko for dødsfald indenfor det næste årti.
Læs også: Nyt studie: Vægttab kan mindske risikoen for bestemte sygdomskombinationer
Sid-ned-og-rejs-dig-testen
Testen måler, hvor godt du kan sætte dig på gulvet og rejse dig op igen uden hjælp.
Du starter med 10 point, og der trækkes fra for hver gang du bruger en hånd, knæ eller mister balancen.
Scorer du under 7,5, kan det være et faresignal i forhold til din langsigtede sundhed.
30-sekunders rejsning fra en stol
Hvor mange gange kan du rejse dig fra en stol og sætte dig igen på 30 sekunder? Dette tester din underkropsstyrke og udholdenhed.
Læs også: Forskere ser mulig kobling mellem fingerlængde og hjernens udvikling
For 60-64-årige er gennemsnittet 14 for mænd og 12 for kvinder. Færre end det kan øge risikoen for fald og for tidlig død.
Din evne til at holde balancen
Balance er mere end bare elegance, det handler om overlevelse. Dårlig balance kan føre til fald, som er den førende årsag til dødelige skader hos ældre.
Hvis du ikke føler dig sikker i de beskrevne balanceøvelser, bør du tage det alvorligt og tale med din læge.
Musklernes vedligeholdelse
Muskelmasse falder naturligt med alderen, men hvis du ikke aktivt arbejder for at bevare den, forværres din mobilitet hurtigt.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Disse tests afslører, hvor meget styrke du reelt har tilbage, og hvor meget du bør arbejde på at få igen.
Dit energiniveau under testene
Hvordan føles det at gennemføre disse tests? Hvis du bliver forpustet eller hurtigt udmattet, er det et tegn på, at din kondition og energiniveau er lavere end det bør være.
Det påvirker både din mobilitet og dit helbred generelt.
Din evne til at komme ned og op fra gulvet
At kunne bevæge sig ubesværet mellem stående og siddende stillinger er ikke bare praktisk, men det er et direkte mål for din funktionsevne.
Læs også: Læger anbefaler forsigtighed med visse drikkevarer ved brug af blodtryksmedicin
Klarer du det ikke uden at støtte dig, bør du tage det som en advarsel og begynde at træne mere målrettet.
Tag resultaterne alvorligt
Hvis du klarer dig dårligt i disse tests, skal du ikke gå i panik, men du skal tage det alvorligt.
Det er nemlig aldrig for sent at forbedre sin mobilitet og styrke. Resultaterne kan være den opvågning, der får dig i gang med en sundere livsstil.
Øvelser gør underværker
Den gode nyhed er, at mange af de faktorer, der giver høj faldrisiko og lav funktionsevne, kan trænes væk.
Regelmæssig træning med fokus på styrke, balance og bevægelighed kan gøre en markant forskel og måske forlænge dit liv.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.