For lidt søvn kan gøre kroppen mere følsom over for smerter og øge risikoen for både migræne og spændingshovedpine.
Heldigvis kan flere søvnvaner være med til at forebygge problemet, skriver Healthline.
Migræne kan give kraftige symptomer
Migræne kan medføre betydelige og i nogle tilfælde invaliderende smerter.
Smerten sidder ofte i den ene side af hovedet og kan vare fra timer til dage samt være ledsaget af lysfølsomhed, lydfølsomhed, kvalme og opkast.
Læs også: Mistænkt forgiftet alkohol har kostet mindst 48 livet
Spændingshovedpine føles anderledes
Spændingshovedpine giver typisk milde til moderate smerter øverst på hovedet samt i siderne og baghovedet. Tilstanden bliver normalt ikke værre af lys eller lyd.
Hold faste sovetider
Prøv at gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag. En fast døgnrytme kan gøre det lettere for kroppen at få tilstrækkelig søvn og føle sig mere udhvilet.
Undgå koffein før sengetid
Koffein kan gøre det sværere at falde i søvn. Det anbefales at undgå koffein samt alkohol og nikotin i fire til seks timer inden sengetid.
Gør soveværelset mørkt
Et godt sovemiljø kan forbedre søvnen. Soveværelset bør være mørkt, stille, behageligt og køligt uden at være koldt.
Læs også: Agurkvand og disse fire midler kan faktisk lindre dine natlige muskelkramper
Motionér tidligere på dagen
Regelmæssig motion kan bidrage til en bedre nattesøvn. Træning tæt på sengetid kan dog holde dig vågen, så forsøg at motionere mindst tre timer før sengetid.
Spis let om aftenen
Et lettere måltid om aftenen kan mindske risikoen for fordøjelsesproblemer eller et pludseligt energiboost, som kan gøre det sværere at sove.
Få nok lys i dagtimerne
For lidt lys i løbet af dagen kan gøre dig mere træt og påvirke kroppens naturlige rytme mellem søvn og vågenhed.
Fjern elektronik fra soveværelset
Fjern ting, der kan forstyrre søvnen eller skabe stress. Det gælder blandt andet fjernsyn, computere og arbejdsrelaterede materialer.
Læs også: Ny forskning: Disse vaner kan påvirke din biologiske aldring
Skab en fast rutine før sengetid
En rolig rutine kan hjælpe kroppen med at slappe af inden natten. Du kan eksempelvis læse en bog, meditere eller tage et bad frem for at kigge på elektroniske skærme.
Gå først i seng, når du er træt
Du behøver ikke tvinge dig selv til at sove på et bestemt tidspunkt, hvis du ikke er træt. At ligge vågen i sengen kan føre til stress og frustration.
Begræns væske inden sengetid
Undgå at drikke for meget lige inden du går i seng. Ellers kan behovet for at gå på toilettet forstyrre din søvn i løbet af natten.
Voksne har typisk brug for 7 til 9 timer
De fleste raske voksne mellem 18 og 64 år har brug for syv til ni timers søvn om natten. For de fleste voksne betragtes mindre end syv timers søvn som for lidt.
Læs også: Fødselsdepression koblet til næsten tre gange højere risiko for spædbørnsdød
Søvnmangel kan gøre dig mere følsom over for smerter
Der er fundet en klar sammenhæng mellem mangel på søvn og både migræne og spændingshovedpine.
For lidt søvn ser ud til at sænke kroppens smertetærskel og dermed gøre den mere modtagelig for hovedpine.
Varme og kulde kan lindre spændingshovedpine
En varm eller kold kompres på hovedet i fem til ti minutter ad gangen kan være med til at lindre smerter ved spændingshovedpine.
Et mørkt rum kan hjælpe ved migræne
Ved migrænesymptomer kan det hjælpe at hvile i et mørkt og stille rum.
Læs også: Hårtab kan hænge sammen med risikoen for disse sygdomme
En kølig kompres på nakken og forsigtig massage af de smertefulde områder i panden kan også lindre symptomerne.
Afslapning kan hjælpe mod hovedpine
Stressreduktion gennem motion, afslapningsteknikker eller terapi kan bruges til at håndtere spændingshovedpine.
Afslapningsteknikker nævnes også som en mulighed ved migræne.
Medicin kan bruges mod hovedpine
Smertestillende medicin som aspirin, ibuprofen og naproxen kan mindske ubehaget ved spændingshovedpine.
Ved migræne kan forskellige typer håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin anvendes afhængigt af symptomerne.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.