Styrketræning: Bør du træne hele kroppen eller fokusere på enkelte muskelgrupper?

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det kan være svært at finde rundt i alle de forskellige træningsprogrammer, når man starter med vægttræning. Bør du træne hele kroppen hver gang, eller er det bedre at opdele træningen i flere sessioner? Svaret kan måske overraske dig.

Hvad er fullbody og split?
En fullbody træning er en træningsrutine, hvor du træner hele kroppen på en gang. Det betyder, at du på en træningssession rammer alle de store muskelgrupper – ben, ryg, bryst, skuldre og arme.

En split træning deler kroppen op i forskellige muskelgrupper, som trænes på forskellige dage. Eksempelvis kan man på en dag fokusere på overkroppen, såsom bryst, skuldre, triceps, og på en anden dag underkroppen, såsom ben og ryg.

Hvad er bedst?
Nybegyndere har ofte bedst gavn af at træne fullbody, fordi det giver mulighed for at træne flere muskelgrupper flere gange om ugen, typisk 2-3 gange. Dette er vigtigt, da musklerne hos nybegyndere har brug for hyppigere stimulering for at udvikle sig effektivt. 

Fullbody-programmer er også enklere at følge, da de kræver færre træningsdage. Derudover hjælper det med at opbygge en solid grundstyrke og teknik, da man får mulighed for at øve basale øvelser regelmæssigt uden at overbelaste specifikke muskelgrupper.

Læs også: Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

Split-programmer er gode, fordi de giver mulighed for at fokusere mere intensivt på specifikke muskelgrupper i hver træningssession. Dette kan være særligt fordelagtigt for mere erfarne udøvere, der har brug for mere træningsintensitet for at opnå fortsat muskelvækst og styrkeforbedringer. 

Derudover giver split-programmer tid til, at hver muskelgruppe kan hvile og restituere fuldt ud mellem træningerne, hvilket kan reducere risikoen for overtræning. Dog kræver det en større arbejdsbelastning, da man skal træne imellem 4-6 dage om ugen, hvilket også er noget, man bør overveje, inden man kaster sig ud i det.

Lyt til kroppen
Så når spørgsmålet er, om fullbody træning eller split træning er bedst, findes der ikke en metode, der er bedre end den anden. Det afhænger nemlig af dit træningsniveau og hvor meget tid, du har til rådighed.

I sidste ende handler det om at lytte til sin krop og finde en balance, der passer til ens livsstil og træningsmål. Det vigtigste er at ramme hver muskelgruppe flere gange om ugen, så du får mest ud af din træning.

Læs også: Så meget bør du kunne løfte i skulderpres

Artiklen er baseret på informationer fra Bodylab.

Læs også: Hvor stærk er du? Find ud af, om dit dødløft er over eller under gennemsnittet

Andre Artikler

5 små ændringer, der kan styrke din hjerne for altid

Hjernen elsker vaner og gentagelser, men hvis vi vil holde den skarp, skal vi udfordre den. Ifølge hjerneforsker...

Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

Kan du stå på ét ben i mindst 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et tegn på,...

Frisk Forårssalat med Quinoa, Avocado og Citrondressing

Foråret kalder på friske, lette retter fyldt med smag og næring.

Så meget bør du kunne løfte i skulderpres

Har du nogensinde tænkt over, hvor meget vægt du burde kunne løfte i et skulderpres? Styrkeniveauer varierer afhængigt...

5 små ændringer, der kan styrke din hjerne for altid

Hjernen elsker vaner og gentagelser, men hvis vi vil holde den skarp, skal vi udfordre den. Ifølge hjerneforsker...

Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

Kan du stå på ét ben i mindst 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et tegn på,...

Frisk Forårssalat med Quinoa, Avocado og Citrondressing

Foråret kalder på friske, lette retter fyldt med smag og næring.