Det kan være svært at finde tid til motion. Derfor anbefaler pilatesinstruktører øvelser, som er hurtige at udføre og ikke kræver udstyr.
Ifølge sundhedsmediet Parade er det lettere at holde fast i en træningsrutine, hvis den passer ind i en travl hverdag.
Pilates er kendt for at træne både styrke, balance, smidighed og kropskontrol.
Ifølge den certificerede pilatesinstruktør Nicolle Lopez Lamberty kan træningsformen også forbedre kropsholdningen og gøre daglige bevægelser lettere.
Læs også: Studie: Motion har begrænset effekt på vægttab
Fokus på kroppen
En stærk kropskerne handler ikke kun om mavemuskler. Den hjælper også med at støtte ryggen, forbedre balancen og gøre kroppen mere stabil.
Ifølge pilatesinstruktør Lyndsey Meade har mange en overfladisk vejrtrækning.
Hun forklarer til Parade, at en bedre vejrtrækning kan aktivere de dybe muskler i kroppen og give mere kontrol under bevægelse.
Eksperterne understreger samtidig, at korrekt teknik er vigtigere end at udføre mange gentagelser. En god udførelse giver det største udbytte.
Læs også: Mørk chokolade kan måske hjælpe dig i træningscenteret – uden at spise den
Eksperternes valg
Den øvelse, som begge instruktører anbefaler, hedder Hundred.
Ifølge Parade tager den omkring to minutter og træner både kropskernen, udholdenheden og vejrtrækningen.
Øvelsen udføres liggende på ryggen med løftede ben, hoved og skuldre, mens armene bevæges op og ned i takt med vejrtrækningen.
Ifølge eksperterne kan den tilpasses alle niveauer og udføres hjemme uden udstyr, hvilket gør den velegnet som en fast del af den daglige træning.
Læs også: Sådan kan det påvirke din krop, hvis du laver burpees hver dag
Læs også: Ekspert: Sådan kan du løsne stive hofter med én øvelse