Mange har svært ved at finde tid til motion i en travl hverdag. Derfor vælger flere korte træningspas.
Ifølge fysioterapeut Dr. Courtney L. Gilbert er det dog ikke længden på træningen, der er afgørende.
Det vigtigste er, at træningen er planlagt og gennemføres regelmæssigt, forklarer hun til Healthline.
Hun anbefaler, at styrketræningen består af få øvelser, som træner flere muskelgrupper på én gang.
Læs også: Nyt studie: 150 minutters motion om ugen er måske ikke nok
Samtidig skal øvelserne være udfordrende nok til, at kroppen bliver belastet.
Træning er ikke nok alene
Dr. Gilbert peger også på, at kosten spiller en stor rolle.
Hvis målet er både at tabe fedt og opbygge muskler, bør træningen kombineres med et moderat kalorieunderskud og et tilstrækkeligt indtag af protein.
Hun fremhæver desuden tre typiske fejl: manglende plan, for lav intensitet og uregelmæssig træning.
Læs også: Derfor er svømning bedre for hjertet end mange andre motionsformer
Ifølge de generelle anbefalinger bør voksne være fysisk aktive mindst 150 minutter om ugen.
Regelmæssighed giver resultater
Dr. Gilbert anbefaler, at styrketræning og konditionstræning fordeles over flere dage i løbet af ugen.
På den måde kan korte træningspas tilsammen give den nødvendige mængde motion.
30 minutters træning er godt kan være nok til at støtte både vægttab og muskelopbygning.
Læs også: Ny forskning: Disse træningsformer kan sænke dit blodtryk
Det kræver dog, at træningen er en fast del af hverdagen og kombineres med en kost, der passer til målet.
Ifølge Dr. Gilbert er det den samlede indsats over tid, der skaber resultater, ikke et enkelt træningspas.
Læs også: Dette sker i din krop, hvis du løfter vægte hver dag