Når januar knap er slut, kan mange allerede mærke, hvordan deres nytårsforsæt begynder at smuldre.
Men giv ikke op! Disse syv strategier kan hjælpe dig med at genoplive dine mål og skabe en bæredygtig plan for succes.
1. Konkretiser dit mål
Det første skridt mod at genoplive dit nytårsforsæt er at tage et grundigt kig på målet. Er det realistisk og målbart?
Ofte er vores ambitioner for brede, som f.eks. “Jeg vil være sundere”.
Læs også: Den ultimative godnatsang? Forskere afslører hvilken musik, der får dig til at sove bedst
Ved at gøre målet konkret, som “Jeg vil træne 30 minutter tre gange om ugen”, bliver det lettere at måle fremskridt.
Tag dig tid til at omskrive dit mål, så det er klart og indenfor din kontrol.
Du kan ikke garantere, at din chef giver dig en forfremmelse, men du kan love dig selv at deltage i to netværksarrangementer hver måned for at øge dine chancer.
2. Del målet op i mindre bidder
Store mål kan virke overvældende, og det fører ofte til, at vi udskyder dem.
Læs også: Sover du dårligt? Denne nye trend lover at hjælpe – men eksperter advarer
Løsningen? Kortsigtede delmål.
Hvis din ambition er at spare penge, så sæt en ugespecifik målsætning, f.eks. at spare 100 kroner i stedet for at stirre på det årlige mål om 5.000 kroner.
Små delmål giver dig en følelse af præstation og hjælper dig med gradvist at bygge momentum op, uden at det føles som en uoverskuelig opgave.
3. Skab en konkret plan
Mange nytårsforsæt starter som spontane beslutninger nytårsaften, uden en reel strategi for at nå målet. Men som med alt andet i livet, kræver forandring en plan.
Læs også: Den videnskabelige forklaring på, hvorfor du bekymrer dig mere om natten
Overvej hvilke handlinger, der er nødvendige for at nå dit mål, og skriv dem ned.
For eksempel: Vil du begynde at spise sundere? Lav en ugentlig madplan og sørg for at købe ind til de sunde måltider på forhånd.
4. Forvent forhindringer
Det er uundgåeligt, at der opstår forhindringer. Måske inviterer en ven dig til en kagefest midt i din sukkerfrie måned, eller vintervejret gør det svært at træne udendørs.
I stedet for at lade dig overvælde, skal du planlægge for disse bump på vejen.
Læs også: Spiser du usundt under graviditeten? Det kan øge risikoen for ADHD og autisme
Tænk over de sandsynlige udfordringer og find måder at håndtere dem på.
Forbered dig f.eks. med sunde snacks til sociale arrangementer eller en alternativ træningsrutine til indendørs brug.
LÆS OGSÅ: Derfor mister du pludselig motivationen
5. Følg dine fremskridt
Visualisering kan være en stærk motivationsfaktor.
Læs også: Chokerende tal: Kvinder har et hårdere psykisk arbejdsmiljø end mænd
Overvej at føre en simpel logbog, hvor du markerer dage, du når dine mål.
For eksempel kan du sætte et kryds på kalenderen hver dag, du træner, eller bruge en app til at holde styr på dine fremskridt.
Når du kan se, hvor meget du har opnået, bliver det lettere at holde fast, selv når motivationen svigter.
6. Søg støtte
At skabe forandringer er svært, især alene. Overvej at finde støtte fra andre, der arbejder mod lignende mål.
Det kan være en onlinegruppe, en træningsmakker eller en professionel som en ernæringsekspert eller coach.
Når du deler din rejse med andre, kan du få nye idéer, opmuntring og ansvarlighed – tre elementer, der øger dine chancer for succes markant.
7. Vær venlig mod dig selv
Selv de mest dedikerede målstræbere begår fejl. Men i stedet for at lade en enkelt dårlig dag vælte hele planen, skal du se det som en læringsmulighed.
Behandl dig selv med samme venlighed, som du ville give en ven.
Sig til dig selv: “Det var en fejl, men jeg lærer af det og prøver igen”. Denne tilgang hjælper dig med at holde fast i målet uden at lade skyldfølelse trække dig ned.
Artiklen er baseret på informationer fra Verywell Mind.
LÆS OGSÅ: Genfind motivationen med 10 enkle tricks