Data fra Falcks Sundhedsbarometer fremhæver, at især småbørnsforældre er i risiko for at udvikle stress eller depression.
Chefpsykolog Jacob Vindbjerg Nissen giver i en pressemeddelelse fire gode råd til at navigere i julens stress og forventninger.
Falcks Sundhedsbarometer
Det kan være vanskeligt for de travle småbørnsfamilier at mærke julefreden sænke sig, da december nemt bliver en måned med rigtig mange arrangementer, forventninger og juleaktiviteter.
Drillenisser, kagebag, luciaoptog i børnehaven og juleklipperier i skolen – der er nok at se til for børnefamilierne i december.
Læs også: Det sker med din hjerne, når du stopper med at brokke dig i en uge
Falcks Sundhedsbarometer 2024 viser også, at især småbørnsforældre er i risiko for at udvikle stress eller depression, og i juletiden, er der sat ekstra op for tempoet i børnefamilierne.
Undersøgelser fra sundhedsbarometeret peger også på, at en overfyldt social kalender kan være en stressfaktor: blandt dem, der føler, at de har for mange sociale sammenkomster, er 26% i højrisikogruppen for at udvikle stress eller depression.
For at hjælpe de travle børnefamilier giver Falcks chefpsykolog Jacob Vindbjerg Nissen her sine bedste råd til, hvordan man forbereder sig og navigerer i en travl juletid, hvor det er vigtigt at have fokus på sin egen og familiens trivsel.
1. Sorter i mængden
“Det er en god idé at få planlagt, hvilke julearrangementer der er vigtige for jer at være med i som familie. Det kan være svært at regulere, når man først er i gang med det hele. Arrangementer og relationer kræver tid og nærvær, men ligesom en mobiltelefon kræver al aktivitet også opladning”, siger Jacob Vindbjerg Nissen i pressemeddelelsen.
Læs også: Høje temperaturer under graviditet kan påvirke barnets hjerne, viser studie
2. Del dine ønsker
“Forventningsafstemning er vigtig, når det kommer til juletraditioner. Hvis pakkeleg eller en bestemt julefilm er vigtig for, at det kan blive rigtig jul, så gør opmærksom på det overfor din familie. Husk, at det er ligesom en ønskeliste: man får sjældent alt det, man ønsker sig. Mærk derfor efter, hvad der er vigtigst for dig og din familie at få opfyldt”, siger Jacob Vindbjerg Nissen.
LÆS OGSÅ: 24 tips til sund jul i balance
3. Prioriter søvn
De, der sover mindre end de anbefalede 7-9 timer, har markant højere risiko for at udvikle stress eller depression.
Falcks Sundhedsbarometer 2024 viser, at 41% af de danskere, der sover mindre end de anbefalede 7 timer, enten kan være i stor risiko eller risiko for stress og depression.
Læs også: Forstoppelsesmiddel forbedrede hukommelse hos personer med tidligere depression
“Vores mentale velbefindende er afhængig af søvn. Ikke mindst i juletiden, hvor mange ikke kun har en pakkekalender, men også en pakket kalender. Brug gerne ekstra energi og jul den igennem, men gør det ikke uden at få hvilet ud løbende”, siger Jacob Vindbjerg Nissen.
4. Husk bevægelse og dagslys
Vores fysiske og mentale sundhed går hånd i hånd som to gode venner på tur. Derfor er en frisk gåtur ikke kun godt for benene:
“Julen bliver for mange noget med søde sager og socialt samvær uden den store fysiske aktivitet. En gåtur i den ofte grå årstid hjælper med både bevægelsen og vores behov for dagslys. Julelys i øjnene kan være nok så herligt, men dagslys er mindst lige så vigtigt for velvære. For selvom solen ikke nødvendigvis skinner, så hjælper det både krop og sind at komme ud i den naturlige belysning”, siger Jacob Vindbjerg Nissen.
Artiklen er baseret på informationer fra Via Ritzau.
LÆS OGSÅ: To danske nøgleord kan redde din jul fra stress
Læs også: Nyt studie: Jerntilskud kan mindske aggressive adfærdstræk
LÆS OGSÅ: 9 tips til at undgå julestress
Læs også: Over halvdelen oplevede bedring: Gigtmedicin viser lovende effekt mod depression