Et fagfællebedømt studie af 19.806 voksne, offentliggjort i juni 2019 i tidsskriftet Scientific Reports, viser at mindst 120 minutters ophold i naturlige omgivelser om ugen hænger sammen med tydeligt bedre selvvurderet helbred og psykisk velvære. Det gælder, uanset om de to timer tages i én lang tur eller fordeles over flere kortere besøg i løbet af ugen.
Studiet er baseret på den britiske Monitor of Engagement with the Natural Environment-undersøgelse, hvor deltagerne selv angav, hvor meget tid de havde brugt i naturen den seneste uge, og hvordan de vurderede deres helbred og velvære. Sammenlignet med dem, der slet ikke havde været i naturen, havde deltagere med 120-179 minutter i naturen næsten 60 procent højere sandsynlighed for at rapportere godt helbred og en signifikant større sandsynlighed for høj trivsel. Den positive sammenhæng toppede omkring 200-300 minutter om ugen, hvorefter der ikke var yderligere gevinst at hente.
To timer var tærsklen, mindre var ikke nok
Det bemærkelsesværdige ved fundet er, hvor skarp tærsklen er. Under 120 minutter om ugen var der ingen statistisk sikker forskel i selvvurderet helbred eller velvære sammenlignet med slet ingen naturkontakt, efter forskerne havde justeret for baggrundsfaktorer.
“Det er velkendt, at det er godt for menneskers helbred og velvære at komme ud i naturen, men indtil nu har vi ikke kunnet sige, hvor meget der er nok”, udtaler Mat White fra University of Exeter Medical School, der er førsteforfatter på studiet, i en pressemeddelelse fra det britiske forskningscenter European Centre for Environment and Human Health.
Læs også: Hvornår gør din daglige kaffe dig mere ængstelig? Den grænse forskning peger på
Han understreger samtidig, at dosis er overkommelig. “To timer om ugen er forhåbentlig et realistisk mål for mange mennesker, især fordi det kan fordeles over en hel uge”, siger White.
Effekten holdt på tværs af alder og livssituation
Sammenhængen var robust: den holdt for både mænd og kvinder, for personer over og under 65 år, for dem med og uden en kronisk sygdom eller funktionsnedsættelse, og uafhængigt af, om deltagerne i forvejen opfyldte anbefalingerne for fysisk aktivitet. Det tyder på, at gevinsten ikke blot skyldes selve motionen ved at gå en tur.
Medforfatter Terry Hartig fra Uppsala Universitet peger på flere mulige forklaringer. “Der er mange grunde til, at tid i naturen kan være godt for helbred og velvære, blandt andet at man får perspektiv på sin livssituation, reducerer stress og nyder kvalitetstid med venner og familie”, siger han i pressemeddelelsen.
Studiet er et såkaldt tværsnitsstudie, altså et øjebliksbillede, der viser en sammenhæng, men ikke i sig selv beviser, at naturen er årsagen til det bedre helbred. Forskerne efterlyser opfølgende studier, der følger de samme personer over tid.
Læs også: Udiagnosticeret ADHD hos voksne: 8 tegn der forveksles med stress og træthed
Hvad tæller som natur?
Definitionen i studiet er bred. Bynære parker, grønne områder omkring byer, skove, kyststrækninger og landbrugsområder tæller alle med. Størstedelen af naturbesøgene i det britiske datasæt fandt sted inden for et par kilometer fra hjemmet, hvilket peger på, at lokale grønne områder er lige så anvendelige som en tur til nationalparken.
For en dansker med adgang til bynære parker, skov og kyst er 120 minutter om ugen en overkommelig mængde. Det svarer til to lidt længere gåture i weekenden, eller små 20 minutter om dagen. Det kræver ikke træningstøj eller høj puls; ifølge studiet er det selve opholdet i naturen, der ser ud til at gøre forskellen.
Læs også: Et lavt niveau af ét næringsstof i din hjerne kan hænge tæt sammen med angst
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.