Det kan være svært at bede om hjælp – især som nybagt forælder, hvor man ofte føler, at man bør kunne klare alt selv.
Men sandheden er, at det er både normalt og nødvendigt at få en hjælpende hånd.
Klargør, hvad du har brug for
Det kan være svært at sætte ord på sine behov midt i kaosset af bleskift og søvnmangel.
Skriv en liste over de ting, der føles uoverskuelige, og prioriter dem. Når du har klarhed over, hvad du har brug for, bliver det lettere at bede om konkret hjælp.
Læs også: Dette sker i din familie, når alkohol fjernes fra hverdagen i en måned
Hav en to-do-liste klar
Gæster vil ofte tilbyde at holde babyen, men måske har du mere brug for, at nogen laver en sandwich til dig eller sætter en vask over.
Lav en liste over praktiske opgaver, som du har brug for hjælp til, og del den, når folk spørger, hvordan de kan hjælpe.
Tøv ikke med at følge op
Hvis nogen har tilbudt at hjælpe, men ikke har fulgt op på det, så vær ikke bange for at minde dem om det.
Folk har travlt og kan glemme, men det betyder ikke, at de ikke vil hjælpe dig.
Læs også: Mindre lyst og lav energi: Derfor rammer januarblues dig
Bestil online – og ikke kun mad
At bestille dagligvarer online kan være en dyrere løsning, men i perioder med mangel på overskud kan det være en nødvendig hjælp.
Sørg for at kommunikere dine behov klart, så hjælpen bliver mest effektiv.
Prøv online hjælpemidler
Apps og hjemmesider kan gøre det lettere at koordinere støtte.
For eksempel kan en fælles note eller kalender på din telefon bruges til at oprette opgavelister og hjælpe med at planlægge, hvornår venner kan komme forbi og hjælpe.
Læs også: Nyt studie: Søvnapnø kan øge risikoen for psykisk mistrivsel
Få en anden til at bede om hjælp for dig
Hvis du synes, det er svært at bede om hjælp selv, så bed en god ven eller et familiemedlem om at gøre det på dine vegne.
Mange mennesker vil gerne hjælpe, men de har brug for at vide, hvad der præcist er behov for.
Brug sociale medier – med omtanke
Sociale medier kan være et godt sted at finde støtte fra andre forældre og lokale fællesskaber, men vær forsigtig med at bede om hjælp offentligt.
Det kan føles sårbart, og du vil måske hellere række ud til folk privat.
Læs også: Drop vægttab: Sådan kan du også forbedre dit helbred
Udliciter opgaver
Hvis budgettet tillader det, kan du betale for hjælp til rengøring, madlavning eller babysitting.
En lille investering i professionel hjælp kan gøre en stor forskel i hverdagen.
Find en støttegruppe
Nogle gange kan det være nemmere at dele bekymringer med andre nye forældre end med venner og familie. Det kan du eksempelvis gøre i en mødregruppe.
Find en støttegruppe, hvor du kan få gode råd og føle dig mindre alene i forældrerollen.
Læs også: Oplever du også afstand til naturen? Forskere kalder fænomenet biofobi
Tal ofte med din partner
En af de vigtigste samtaler, du kan have, er med din partner.
Sørg for regelmæssigt at tjekke ind med hinanden og være ærlige om, hvad I hver især har brug for. God kommunikation kan gøre en stor forskel i jeres forældreskab.
Søg professionel hjælp
Nogle udfordringer kræver mere end venner og familie kan tilbyde.
Overvej at søge hjælp fra en terapeut, en ammevejleder eller en børnelæge, hvis du har brug for mere specialiseret støtte.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.