Cirka 60 procent af voksne sover på siden. Både Harvard Medical School og Sleep Foundation fremhæver siden som den mest fordelagtige stilling for langt de fleste mens mavesovere ofte betaler prisen på ryg og nakke.
Sovestillingen afgør, hvordan rygsøjle, luftveje og fordøjelse belastes gennem natten. Hos mavesovere presses lænden i en unaturlig kurve, og nakken må drejes til siden for at man kan trække vejret. Det er en position kroppen ikke er bygget til at holde i timevis.
Mønstret genfindes hos rygpatienter. Et studie i tidsskriftet Cureus fra maj 2024 kortlagde sovestillinger hos 375 patienter med kroniske lændesmerter på et finsk hospital. 42 procent af patienterne undgik aktivt at sove på maven på grund af smerter, mens 35 procent undgik ryggen. Til sammenligning undgik kun 15 procent venstre side og 13 procent højre side.
Siden er bedst for luftveje og fordøjelse
Sidelejet holder luftvejene mere åbne end rygsovning og dæmper både snorken og obstruktiv søvnapnø. Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor svælget gentagne gange lukker til under søvn og afbryder vejrtrækningen. Sleep Foundation angiver at omkring halvdelen af tilfældene er stillings-afhængige og især rammer rygsovere.
Læs også: Tracker du din søvn med en app? Det kan faktisk give dig dårligere søvn
Venstre side har en ekstra fordel. Den holder spiserøret højere end mavesækken og bremser sure opstød. Under graviditet anbefales samme side, fordi den øger blodtilførslen til fostret og forhindrer tryk på den store hulvene.
Skyggesiden ved sidelejet er trykpunkter. Nogle sidesovere vågner med ømme skuldre eller hofter, og armene kan blive følelsesløse. En medium-fast madras og en pude der udfylder mellemrummet mellem hoved og skulder mindsker belastningen.
Ryggen skåner rygsøjlen, men forværrer snorken
At ligge på ryggen fordeler kropsvægten jævnt og holder rygsøjlen lige. For folk med generelle nakke- eller rygsmerter kan det være den mildeste stilling, særligt hvis man lægger en pude under knæene.
For personer med obstruktiv søvnapnø er ryggen derimod selve problemet. Tyngdekraften får bløddele i svælget til at falde ind over luftvejene. Dr. John Winkelman, professor i psykiatri ved Division of Sleep Medicine på Harvard Medical School, fortæller ifølge Harvard Health at han fraråder rygleje til alle med diagnosen.
Læs også: Din eftermiddagskaffe kan forstyrre din søvn, også selvom du falder i søvn som normalt
Rygleje øger også risikoen for halsbrand og kan gøre vejrtrækningen sværere for personer med hjertesvigt eller lungesygdom. Sleep Foundation fraråder desuden rygleje i andet og tredje trimester af graviditeten.
Mavesovere betaler på ryg og nakke
Mavelejet er den mindst fordelagtige stilling. Rygsøjlen synker ned i en unaturlig kurve, lænden overbelastes, og nakken er konstant drejet til den ene side, fordi man ellers ikke kan trække vejret. Kombinationen kan give både lændesmerter og stivhed i nakken over tid.
De færreste holder én stilling hele natten. Winkelman påpeger at søvnstudier viser skift cirka hver 90. minut. Alligevel har de fleste en foretrukken position de vender tilbage til, og det er den kroppen tilbringer længst tid i.
Vil man skifte fra maven, kan man støtte den nye position undervejs. En pude bag ryggen forhindrer at man ruller om på ryggen, og en pude mellem knæene aflaster hofter og lænd i sidelejet. Kan man ikke slippe mavelejet, anbefaler Sleep Foundation en meget flad pude eller ingen pude samt en pude under bækkenet for at aflaste lænden.
Læs også: Søvnmangel og din hud: Sådan kan huden aldres hurtigere når du sover for lidt
Har du længerevarende ryg- eller nakkesmerter eller symptomer på søvnapnø som høj snorken og træthed om dagen, bør du tage det op med din egen læge, før du selv omlægger dine vaner.
Læs også: Ældre, der tager en daglig lur, har 48 procent højere risiko for demens
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.