Det første, du gør om morgenen, er måske at kigge på uret for at se, hvad natten “gav”.
En rød ring, en grøn ring, en score på 62 eller 87. Netop den vane kan trække din nattesøvn i den forkerte retning, advarer søvnforskere.
Fænomenet har fået sit eget navn: orthosomni.
Ordet blev introduceret i et fagfællebedømt tidsskrift i 2017 af den amerikanske søvnforsker Kelly Glazer Baron og kolleger i Journal of Clinical Sleep Medicine.
Læs også: Tracker du din søvn med en app? Det kan faktisk give dig dårligere søvn
“Ortho” betyder korrekt, “somni” betyder søvn. Parallellen er hentet fra orthorexi, den usunde optagethed af at spise perfekt.
Hvad er orthosomni egentlig?
Orthosomni er ikke en officielt anerkendt diagnose.
Ordet dækker den gruppe, som prøver at perfektionere deres søvn ud fra data fra et smartwatch, en ring eller en app, og som får sværere ved at sove, fordi selve jagten skaber uro.
Læger i Storbritannien fortæller BBC, at de i stigende grad ser patienter, der møder op med skærmbilleder fra deres søvn-app og er overbeviste om at have en søvnforstyrrelse. Ofte har de ikke en.
Læs også: Din eftermiddagskaffe kan forstyrre din søvn, også selvom du falder i søvn som normalt
Falsk tilbagemelding gør folk trætte
Hvor stærk psykologisk vægt en søvnscore kan have, viste forskere fra University of Oxford i 2018.
I et forsøg publiceret i Journal of Sleep Research fik 63 personer med søvnløshed en falsk tilbagemelding næste morgen via et aktivitetsur.
Nogle fik at vide at de havde sovet godt, andre at de havde sovet dårligt.
Ingen af scorerne havde noget med den faktiske søvn at gøre.
Læs også: Søvnmangel og din hud: Sådan kan huden aldres hurtigere når du sover for lidt
Alligevel rapporterede dem, der fik den negative besked efterfølgende mere træthed og dårligere humør, helt uafhængigt af, hvordan de reelt havde sovet.
Studiet konkluderer, at falsk feedback fra bærbare enheder kan skævvride oplevelsen af dagen efter og skabe et symptombillede der ligner søvnløshed.
Sådan skaber tallet et pres
Neil Stanley, britisk søvnforsker og forfatter til bogen How to Sleep Well, forklarer mekanismen ligetil.
Når du gør din søvn til et tal, får du et mål. Og dermed noget at bekymre dig om, når du ligger vågen.
Læs også: Ældre, der tager en daglig lur, har 48 procent højere risiko for demens
Netop bekymringen er en af de mest effektive måder at blive holdt vågen på.
Et ur på håndleddet estimerer via bevægelse og puls, men går ikke direkte i hjernen, hvor søvnens stadier faktisk foregår.
Danskerne bruger dem i stor stil
Herhjemme er søvn-trackere langt fra en niche.
Ifølge en YouGov-undersøgelse for forsikringsselskabet Gjensidige fra april 2026 blandt 1.081 danskere har mere end fire ud af ti brugt en wearable, et smartwatch, en ring eller et armbånd, til at følge et sundhedstal inden for de seneste tre år.
Læs også: Sover du altid på ryggen? Det kan påvirke din nattesøvn og dit hjerte
Over hver tredje tracker skridt, mens knap hver fjerde tracker træning eller puls.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.