Du ligger i mørket. Kroppen er tung, men tankerne nægter at falde til ro. Du vender og drejer dig, mens du ser minutterne tikke forbi på vækkeuret.
Lyset fra telefonen frister, men du ved, det kun vil gøre det værre. Søvnløshed føles som en kamp, der aldrig rigtig slutter – men måske findes der en uventet metode, der faktisk virker.
Metoden, der lover søvn på to minutter
De fleste har hørt om utallige “søvntricks”, men få har skabt så meget omtale som den såkaldte militære søvnmetode.
Oprindeligt udviklet til soldater i 1980’erne for at kunne falde i søvn under ekstreme forhold, er teknikken nu gået viralt på sociale medier.
Læs også: Ny svensk undersøgelse: Dårlig søvn kan gøre hjernen et år ældre
Den kombinerer åndedræt, visualisering og afslapning på en måde, der får kroppen til at overgive sig – ofte på under to minutter.
Forskere fra Cleveland Clinic forklarer, at teknikken handler om at berolige nervesystemet.
Først sænkes vejrtrækningen, derefter fokuseres der på at løsne musklerne – fra panden og kæben, ned til skuldrene, brystet og benene.
Når hele kroppen føles tung og afslappet, skaber man et mentalt billede af ro. Nogle forestiller sig at flyde på et stille hav, andre gentager et neutralt ord for at lukke tankerne ude.
Læs også: Eksperter advarer: Denne ene ting kan give dig 30% højere risiko for hovedpine
Når søvnen stadig ikke kommer
For nogle virker metoden ikke med det samme – og det kan der være flere grunde til. Ifølge søvneksperter fra Healthline kan faktorer som angst, ADHD og for høje forventninger til at “lykkes” med teknikken faktisk spænde ben. Jo mere du presser dig selv til at falde i søvn, desto mere vågen bliver du.
Det handler derfor om at give slip på præstationstanken. Søvn bør ikke være en opgave, men en proces, hvor kroppen selv finder rytmen, når du slipper kontrollen.
Eksperter anbefaler at bruge metoden regelmæssigt i stedet for at forvente et øjeblikkeligt resultat – på den måde lærer hjernen, at afslapning er en rutine, ikke en kamp.
Det handler ikke kun om teknik
Selvom militærmetoden kan være effektiv, peger søvnforskere på, at den kun er én del af et større billede: god søvnhygiejne.
Læs også: Forskerne afslører: Denne fødevare kan påvirke små børns udvikling
Søvnekspert Adeel ul-Haq fremhæver især fire simple vaner, der kan gøre forskellen mellem uro og hvile:
- Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.
- Undgå kraftig motion efter klokken 18.
- Drop telefonen mindst 30 minutter før sengetid.
- Sørg for et køligt, mørkt og roligt soveværelse.
Selv små ændringer i dine aftenvaner kan forbedre kroppens naturlige melatoninproduktion og give bedre kvalitetssøvn over tid. Mange oplever mærkbare forbedringer allerede efter få dage uden skærme i sengen.
Søvn som en vane, ikke en kamp
I en tid, hvor søvnmangel er blevet næsten normalt, kan det virke umuligt at genfinde roen.
Men eksperterne bag den militære søvnmetode minder om, at de bedste resultater sjældent kommer fra anstrengelse – men fra at give slip. Søvn kan ikke tvinges frem, men du kan skabe de bedste betingelser for, at den finder dig.
Læs også: Ny graviditetstrend kan skade både mor og barn, advarer jordemoder
Læs mere om teknikken hos Unilad
Læs også: Overlæge: Denne træningsform er den bedste kur mod stress