Søvnanbefalingerne
Sundhedsstyrelsen har fastlagt specifikke søvnanbefalinger, der varierer afhængigt af din alder. Maja Bækgaard Jørgensen, sektionsleder ved Sundhedsstyrelsen, understreger vigtigheden af disse anbefalinger: “Søvn er afgørende for, at vi trives og har det godt. Vi ved, at tre ud af ti voksne sover mindre end 7 timer i døgnet.” De følgende anbefalinger kan derfor bruges som en guide til at sikre, at du får nok søvn:
- Spædbørn (0-3 måneder): 14-17 timer
- Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer
- Småbørn (1-2 år): 11-14 timer
- Børn (3-5 år): 10-13 timer
- Børn (6-13 år): 9-11 timer
- Unge (14-17 år): 8-10 timer
- Voksne (18-25 år): 7-9 timer
- Voksne (26-64 år): 7-9 timer
- Voksne (65 eller derover): 7-8 timer
Prioriter din søvn
Det er tydeligt, at søvnbehovet ændrer sig gennem livet, men det vigtigste er, at du føler dig udhvilet og klar til dagen. Sundhedsstyrelsen forklarer, at sund søvn hænger sammen med, at “man selv er tilfreds med både længden og kvaliteten af sin søvn og generelt føler sig udhvilet og velfungerende mentalt og fysisk i dagtimerne”. For mange af os kan det være en udfordring at få nok søvn, især med alle de distraktioner, der findes i dag. Men hvis vi prioriterer vores søvn, kan vi opnå en markant forbedring af vores helbred og velvære.
Artiklen er baseret på informationer fra Sundhedsstyrelsen.
Læs også: Otte døgn uden søvn: 27-årig fortæller om konsekvenserne