Når du står på badevægten om morgenen og ser tallet, kan det være både motiverende og frustrerende. Især når tallet ikke bevæger sig i den ønskede retning. Men vidste du, at vægten faktisk kan være en løgner? Her får du syv overraskende grunde til, at du måske ikke kan stole 100% på din badevægt.
1. Væskeudsving
Din krops væskebalance spiller en enorm rolle for, hvad vægten viser. Bare en halvliters flaske vand fordelt i kroppen kan ændre vægten med et halvt kilo. Har du lige drukket en stor kop kaffe, eller har du spist salt mad dagen før? Begge dele kan få kroppen til at binde væske og dermed give et højere tal på vægten.
Derudover spiller fordøjelsen en rolle. Hvis du ikke har været på toilettet, kan mad i mave-tarm-systemet snyde dig til at tro, at du har taget på.
2. Undgå daglige vejninger
Hvis du er typen, der hopper på vægten hver dag, har du sikkert opdaget, hvor meget den kan svinge. Træningsfysiolog og cand.scient.idræt Henrik Duer anbefaler at veje sig en gang om ugen under de samme betingelser. Og selv da skal du tage gennemsnittet over flere uger for at få et retvisende billede af din vægttabsrejse.
Læs også: Harvard-studie med 147.000 deltagere peger på ugentligt 'sweet spot' for styrketræning
3. Det forkerte tidspunkt
Tidspunktet på dagen er afgørende for, hvad vægten viser. Ifølge Bente Kiens, professor i molekylær fysiologi, er morgenvejning efter toiletbesøg og uden tøj det mest præcise tidspunkt. I løbet af dagen kan mad, drikkevarer og aktivitet give store udsving.
Derudover skal vægten altid placeres samme sted på gulvet for at sikre præcise målinger.
4. Vægten viser kun halvdelen af historien
Selvom vægten ikke rykker sig, kan der stadig ske fremskridt i din krop. Hvis du træner og bygger muskler, kan det kompensere for tabt fedt. Derfor kan et målebånd eller en fedtprocentmåling være bedre indikatorer på, om du er på rette vej.
5. Træning påvirker midlertidigt din vægt
Efter en god træning kan du opleve, at vægten falder. Det skyldes, at kroppen har forbrændt kulhydratdepoter, som også binder væske. Men vægten vil ofte stige igen, når kroppen genopfylder sine lagre.
Læs også: Er 10.000 skridt om dagen nødvendigt? Analyse af 57 studier giver svaret
På den anden side kan hård træning også føre til mikroinflammation i musklerne, hvilket får kroppen til at holde på væske som led i genopbygningen.
LÆS OGSÅ: Kan kartofler virkelig øge dit vægttab?
6. Sved og vægttab
Hvis du vejer dig efter en svedig træning, vil du måske glæde dig over et lavere tal. Men det er ikke et ægte vægttab. Det tabte væske kommer hurtigt tilbage, når du drikker væske.
7. Menstruationscyklus snyder vægten
Kvinder, der menstruerer, oplever ofte vægtøgning i dagene op til og under menstruationen. Det skyldes hormonelle forandringer, der får kroppen til at binde væske. Heldigvis forsvinder denne vægtøgning igen efter menstruationen.
Læs også: Studie: Motion har begrænset effekt på vægttab
Badevægten er kun ét redskab
Det er vigtigt at huske, at vægten kun er en indikator. Mange andre faktorer spiller ind, når det handler om vægttab, sundhed og træning. Brug derfor badevægten som et supplement og ikke som det eneste mål for succes.
Artiklen er baseret på informationer fra Jyllands-Posten.
LÆS OGSÅ: Tre utraditionelle veje til vægttab
LÆS OGSÅ: Er kost eller motion mest effektivt til vægttab?
Læs også: Pilatesinstruktører anbefaler denne øvelse til din træning
Læs også: Mørk chokolade kan måske hjælpe dig i træningscenteret – uden at spise den