En frisk løbetur eller en rask gåtur gør ikke kun din krop godt, men har også en overraskende langvarig effekt på din hjerne.
Ifølge en ny undersøgelse fra forskere ved University College London kan selv moderat fysisk aktivitet give din hjerne et kognitivt løft.
Det betyder, at fordelene rækker langt udover den umiddelbare følelse af velvære og energi, som mange oplever efter motion.
Et studie med overraskende resultater
Undersøgelsen, der er offentliggjort i ‘International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity’, analyserede data fra 76 mænd og kvinder i alderen 50-83 år.
Læs også: Tre minutter med maksimal indsats ændrer din blodkemi langt mere end halvanden times moderat løb
Deltagerne blev overvåget nøje over otte dage, hvor de både blev målt under fysisk aktivitet og i hvile.
Gennem perioden gennemførte de en række kognitive test for at vurdere, hvordan motion påvirkede deres mentale skarphed.
Resultaterne var markante. Moderat til kraftig fysisk aktivitet – alt fra rask gang til mere intense træningsformer – viste sig at forbedre deltagernes kognitive præstationer markant, med effekter der kunne spores i hjernen i op til et døgn.
Omvendt kunne forskerne dokumentere, at lange perioder med stillesiddende adfærd havde en negativ effekt på opmærksomhed og mental skarphed.
Læs også: Hvad er din maxpuls for din alder - og hvad de fem pulszoner faktisk giver dig
LÆS OGSÅ: Motion som snack
Hvor meget motion skal der til?
Den gode nyhed er, at det ikke kræver en maraton for at høste fordelene.
Enhver form for aktivitet, der får pulsen op, tæller.
Det kan være en dansetime, en rask gåtur eller noget så simpelt som at tage trapperne i stedet for elevatoren.
Læs også: Tai chi kan markant sænke din risiko for fald og forbedre din balance
Ifølge overlæge og neurolog Kristian Steen Frederiksen fra Nationalt Videnscenter for Demens understreger studiet vigtigheden af at bevæge sig.
En anden vigtig rolle
Interessant nok viste studiet, at en anden faktor også havde en positiv effekt på deltagernes kognitive præstationer: søvn.
Deltagerne, der fik mere end seks timers søvn, klarede sig generelt bedre i testene.
Kombinationen af regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn synes derfor at være en oplagt opskrift på en skarpere hjerne.
Læs også: Hvor lang tid bør du kunne holde en planke? Normtal fordelt på alder og form
Artiklen er baseret på informationer fra B.T.
LÆS OGSÅ: Er kost eller motion mest effektivt til vægttab?
LÆS OGSÅ: Løb eller gang? Her er den klare vinder!
Læs også: At variere din træning kan sænke din risiko for tidlig død - uanset hvor meget du træner
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.