En frisk løbetur eller en rask gåtur gør ikke kun din krop godt, men har også en overraskende langvarig effekt på din hjerne.
Ifølge en ny undersøgelse fra forskere ved University College London kan selv moderat fysisk aktivitet give din hjerne et kognitivt løft.
Det betyder, at fordelene rækker langt udover den umiddelbare følelse af velvære og energi, som mange oplever efter motion.
Et studie med overraskende resultater
Undersøgelsen, der er offentliggjort i ‘International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity’, analyserede data fra 76 mænd og kvinder i alderen 50-83 år.
Læs også: Så lang skal din morgengåtur være for at gavne hjertet
Deltagerne blev overvåget nøje over otte dage, hvor de både blev målt under fysisk aktivitet og i hvile.
Gennem perioden gennemførte de en række kognitive test for at vurdere, hvordan motion påvirkede deres mentale skarphed.
Resultaterne var markante. Moderat til kraftig fysisk aktivitet – alt fra rask gang til mere intense træningsformer – viste sig at forbedre deltagernes kognitive præstationer markant, med effekter der kunne spores i hjernen i op til et døgn.
Omvendt kunne forskerne dokumentere, at lange perioder med stillesiddende adfærd havde en negativ effekt på opmærksomhed og mental skarphed.
Læs også: Harvard-studie med 147.000 deltagere peger på ugentligt 'sweet spot' for styrketræning
LÆS OGSÅ: Motion som snack
Hvor meget motion skal der til?
Den gode nyhed er, at det ikke kræver en maraton for at høste fordelene.
Enhver form for aktivitet, der får pulsen op, tæller.
Det kan være en dansetime, en rask gåtur eller noget så simpelt som at tage trapperne i stedet for elevatoren.
Læs også: Er 10.000 skridt om dagen nødvendigt? Analyse af 57 studier giver svaret
Ifølge overlæge og neurolog Kristian Steen Frederiksen fra Nationalt Videnscenter for Demens understreger studiet vigtigheden af at bevæge sig.
En anden vigtig rolle
Interessant nok viste studiet, at en anden faktor også havde en positiv effekt på deltagernes kognitive præstationer: søvn.
Deltagerne, der fik mere end seks timers søvn, klarede sig generelt bedre i testene.
Kombinationen af regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn synes derfor at være en oplagt opskrift på en skarpere hjerne.
Læs også: Studie: Motion har begrænset effekt på vægttab
Artiklen er baseret på informationer fra B.T.
LÆS OGSÅ: Er kost eller motion mest effektivt til vægttab?
LÆS OGSÅ: Løb eller gang? Her er den klare vinder!
Læs også: Pilatesinstruktører anbefaler denne øvelse til din træning