Menstruationsfaser
Menstruation er en naturlig del af en kvindes liv, og den månedlige cyklus styres af hormonelle forandringer.
Cyklussen varer typisk omkring 28 dage og består af fire faser, hvor hormoner, såsom østrogen og progesteron, spiller en central rolle.
Det er især i lutealfasen, de fleste mærker PMS-symptomer, som skyldes hormonernes udsving. Symptomerne topper op til menstruationen og aftager som regel, når blødningen begynder.
5 hjælsomme justeringer
Læs også: Du går hver dag – men ved du, hvor mange kalorier du faktisk forbrænder?
1. Kostvaner
Dine kostvaner kan have en stor effekt på dine PMS-symptomer. Friske, uforarbejdede fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter, hjælper med at stabilisere blodsukkeret, hvilket kan mindske træthed og irritabilitet. Samtidig bør du undgå raffinerede kulhydrater og mættede fedtstoffer, der kan forværre dine symptomer.
2. Motion
En aktiv livsstil gør en forskel. Regelmæssig motion er kendt for at reducere smerter såsom hovedpine og ømhed i brysterne, samtidig med at det forbedrer humøret. Prøv aktiviteter som gåture, yoga eller styrketræning for at booste både krop og sind.
LÆS OGSÅ: En bestemt type dansker mangler jern – Er det dig?
3. Salt, koffein og alkohol
Disse tre ting kan forværre mange af de typiske PMS-symptomer. For meget salt fører til oppustethed og væskeophobning, mens koffein og alkohol kan gøre irritabilitet og uro værre. En reduktion i indtaget kan gøre en mærkbar forskel for dit velbefindende.
Læs også: Så ofte bør du faktisk træne ifølge eksperterne
4. Stress i hverdagen
Stress forstærker PMS-symptomer som humørsvingninger og træthed. Derfor er det vigtigt at prioritere afslapning og stresshåndtering. Teknikker som yoga, meditation eller dybe åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at finde mere ro og balance.
5. Prioritering af søvn
God søvn er afgørende for at mindske PMS-plager. En regelmæssig søvnrytme hjælper med at stabilisere blodsukkeret og reducere træthed og irritabilitet. Sørg for at få 7-9 timers kvalitetssøvn hver nat og undgå skærme før sengetid for at optimere din nattesøvn.
Ved at implementere disse fem justeringer i din hverdag kan du gøre en mærkbar forskel i forhold til dine PMS-symptomer. Det handler om at finde de vaner, der virker bedst for dig og din cyklus, så du kan føle dig mere tilpas måned efter måned.
Artiklen er baseret på informationer fra Naturli.
Læs også: Sådan beskytter du dig mod en sygdom, der rammer hver tredje kvinde over 50
LÆS OGSÅ: Disse naturmidler kan lindre dine smerter
LÆS OGSÅ: Overraskende metode mindsker risiko for tilbagevendende rygsmerter
Læs også: Forskning afslører: Kan man lugte kræft?