Stress kan snige sig ind i vores liv og skabe fysiske og mentale udfordringer.
Heldigvis findes der en række effektive metoder, du kan bruge til at håndtere stress – og det behøver ikke tage mere end 30 minutter.
Her er nogle hurtige strategier til at få ro i sindet og kroppen.
Tving et smil eller grin frem
Selvom det kan virke kunstigt i øjeblikket, kan et tvunget grin eller smil faktisk narre din hjerne til at frigive endorfiner – de såkaldte “lykkehormoner”.
Læs også: Læger i chok: Denne blodprøve kan opdage kræft år før symptomerne opstår
Det kan øjeblikkeligt løfte dit humør og reducere stressniveauet.
Inhaler æteriske olier
Aromaterapi er en effektiv måde at berolige sindet på. Olier som lavendel, bergamot og kamille kan reducere angst og fremme afslapning.
Prøv at dufte til en vatpind med et par dråber olie eller brug en diffuser.
Stræk ud ved dit skrivebord
Du behøver ikke et yogastudie for at få løsnet spændingerne.
Læs også: De 6 tegn på en blodprop i hjertet, du skal kende
Enkle strækøvelser ved skrivebordet kan forbedre blodcirkulationen og reducere muskelspændinger, som ofte forværres af stress.
Drik en kop beroligende te
Nogle urter, såsom ashwagandha, lavendel og kamille, har naturlige stressreducerende egenskaber.
At tage en pause og nyde en varm kop te kan både virke beroligende og give et mentalt pusterum.
Gå en kort tur
Bevægelse hjælper kroppen med at frigive endorfiner, som forbedrer dit humør og reducerer stress.
Læs også: Hvornår skal du bruge varme eller kulde mod smerter?
En gåtur – selv bare et par minutter rundt om bygningen eller i hjemmet – kan hjælpe dig med at genstarte dit sind.
Skriv dine tanker ned
At få dine bekymringer ned på papir kan give dig et klarere perspektiv og hjælpe dig med at bearbejde dine følelser.
Det behøver ikke være en lang dagbog – blot et par stikord kan gøre en forskel.
Prøv 4-7-8 vejrtrækningsteknikken
Denne enkle vejrtrækningsøvelse kan sænke din puls og berolige dit nervesystem.
Læs også: Håb for millioner: Alzheimers kan nu opdages tidligere end nogensinde
Indånd i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder og ånd langsomt ud i 8 sekunder. Gentag cyklussen 4 gange.
Ryd op i dit rod
Rod kan bidrage til mental uro og stress.
Brug 10-15 minutter på at rydde op på dit skrivebord, i din taske eller i et hjørne af dit hjem – det kan give en følelse af kontrol og ro.
Tag et varmt bad
Et varmt bad hjælper med at slappe af i musklerne og kan samtidig frigive endorfiner.
Læs også: 87-årig mand døde under scanning: Forskere ved nu hvad der kan ske når man dør
Det kan også forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at reducere stressrelaterede spændinger i kroppen.
Brug en foam roller til muskelafspænding
Hvis stress sætter sig i kroppen som muskelspændinger, kan en foam roller være en fantastisk løsning.
Den hjælper med at løsne spændte muskler og fremmer afslapning, næsten som en mini-massage.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.