Det handler om at bevæge sig mere og skabe en aktiv livsstil, hvis du gerne vil holde blodtrykket i skak.
Heldigvis behøver du ikke at bruge timer i fitnesscentret for at se resultater.
De sundhedsmæssige fordele ved motion
Regelmæssig konditionstræning kan sænke dit blodtryk markant.
Faktisk kan det reducere systolisk blodtryk med op til 5 enheder og diastolisk blodtryk med op til 3 enheder.
Læs også: Denne plante på dit natbord kan muligvis stoppe snorken
Nogle af de bedste aktiviteter inkluderer:
- Gang
- Svømning
- Cykling
- Lav-intensiv konditionstræning
- Dans
Det vigtigste er at finde noget, som du kan lide, så du kan holde fast i det på længere sigt. Selv en tur i skoven eller en dans i stuen kan gøre en forskel.
Styrketræning med omtanke
Selvom styrketræning også kan være en god måde at forbedre din generelle sundhed på, skal du være forsigtig, hvis du har forhøjet blodtryk.
Tunge vægte og intens modstandstræning kan øge dit blodtryk midlertidigt, hvilket kan være risikabelt.
Læs også: Efter kemoterapi: Så længe kan bivirkningerne vare
Eksperter anbefaler følgende:
- Brug lettere vægte og flere gentagelser
- Undgå at holde vejret, mens du løfter
- Træn med en professionel, hvis du er ny til styrketræning
Hvor meget bør du træne?
Eksperter anbefaler at starte med blot 10-15 minutters motion ad gangen og gradvist øge til 30-60 minutter om dagen, 3-5 gange om ugen.
Ifølge American Heart Association bør du sigte efter mindst 150 minutters moderat motion om ugen for at opnå sundhedsmæssige fordele.
Kardiologen James Beckerman, MD, foreslår, at du forsøger at bevæge dig 30 minutter hver dag, da det er nemmere at huske og integrere i din dagligdag.
Læs også: Er du en mygge-magnet? Disse faktorer afgør det
Nøglen til succes
Den vigtigste faktor i en vellykket træningsrutine er vedholdenhed. Start langsomt, respekter dine grænser og skab en realistisk plan, som du kan holde fast i.
Som fitness-eksperten Cedric Bryant, PhD og CEO i The American Council on Exercise, siger:
“Du behøver ikke at erobre verden på din første træning”. Det handler om vedholdenhed og lade træning blive en del af din livsstil.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.
Læs også: Disse almindelige mediciner kan give farlige hudreaktioner i solen