Så meget bør du kunne løfte i skulderpres

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Har du nogensinde tænkt over, hvor meget vægt du burde kunne løfte i et skulderpres? Styrkeniveauer varierer afhængigt af alder, vægt og træningserfaring, men der findes gennemsnitlige standarder, der kan hjælpe dig med at måle din egen præstation.

Her får du en oversigt i 10 punkter, så du kan sammenligne dine løft med andre.

Hvad er en god vægt i skulderpres?

Foto: Shutterstock.com

En “god” vægt afhænger af dit træningsniveau. Begyndere starter ofte lavt, mens eliteudøvere kan presse mere end deres kropsvægt.

Skulderpres for mænd: Hvad er gennemsnittet?

Foto: Shutterstock.com

For en mand, der træner regelmæssigt, ligger et godt løft på omkring 64 kg for en person på mellemniveau. Eliteudøvere kan presse op til 112 kg.

Læs også: 10 ting du bør gøre mellem dine træninger for at få bedre resultater

Skulderpres for kvinder: Hvor meget er nok?

Foto: Shutterstock.com

Kvinder starter typisk lavere, men en gennemsnitlig trænet kvinde kan løfte cirka 34 kg, mens de stærkeste kan presse op til 65 kg.

Din alder spiller en rolle

Foto: Shutterstock.com

Som med al anden styrketræning falder den gennemsnitlige vægt i skulderpres med alderen. En 25-årig kan som regel presse mere end en 60-årig på samme niveau.

Vægt betyder noget

Foto: Shutterstock.com

Jo mere du vejer, desto mere kan du typisk løfte. En person på 90 kg har oftest en stærkere skulderpres end en på 70 kg, hvis begge er på samme niveau.

Begynder vs. elite – hvad er forskellen?

Photo: Shutterstock.com

En begynder vil typisk kunne presse omkring 30 kg, mens en eliteudøver kan nå op på over det dobbelte af sin kropsvægt.

Læs også: Den bedste mad før en lang løbetur – sådan optimerer du din energi

Skulderpres i forhold til din kropsvægt

Photo: Shutterstock.com

En god tommelfingerregel er, at en gennemsnitlig løfter bør kunne presse mellem 0,5x og 1,4x sin egen kropsvægt afhængigt af niveau.

Mænd vs. kvinder – hvor stor er forskellen?

Photo: Shutterstock.com

Mænd har generelt en højere gennemsnitsvægt i skulderpres end kvinder, primært på grund af muskelmasse og hormonelle forskelle.

Hvorfor er skulderpres vigtig?

Foto: Shutterstock

Øvelsen styrker skuldre, arme og kernemuskler og er en vigtig indikator for overkropsstyrke – både for atleter og almindelige fitnessudøvere.

Sådan forbedrer du din skulderpres

Foto: Shutterstock.com

Vil du løfte mere? Fokuser på teknik, styrk din core og øg gradvist vægten for at forbedre din skulderpres over tid.

Læs også: Test dig selv: Er din cykelform bedre end gennemsnittet?

Artiklen er baseret på informationer fra Marathon Handbook

Læs også: 10 geniale tricks til at nå 10.000 skridt om dagen – uden at ændre din hverdag!

Andre Artikler

Luftig hindbærmousse med mørk chokolade og nøddeknas

Denne lækre og sunde dessert er perfekt til gæster, der gerne vil nyde noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.

Ny AI-teknologi kan redde liv: Opdager hjerteproblemer, før det er for sent

Hjertesygdomme er en af de største dræbere i Danmark. Hvert år rammes titusindvis af danskere af blodpropper og andre hjerte-kar-sygdomme – ofte uden advarsel.

5 små ændringer, der kan styrke din hjerne for altid

Hjernen elsker vaner og gentagelser, men hvis vi vil holde den skarp, skal vi udfordre den. Ifølge hjerneforsker...

Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

Kan du stå på ét ben i mindst 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et tegn på,...

Luftig hindbærmousse med mørk chokolade og nøddeknas

Denne lækre og sunde dessert er perfekt til gæster, der gerne vil nyde noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.

Ny AI-teknologi kan redde liv: Opdager hjerteproblemer, før det er for sent

Hjertesygdomme er en af de største dræbere i Danmark. Hvert år rammes titusindvis af danskere af blodpropper og andre hjerte-kar-sygdomme – ofte uden advarsel.

5 små ændringer, der kan styrke din hjerne for altid

Hjernen elsker vaner og gentagelser, men hvis vi vil holde den skarp, skal vi udfordre den. Ifølge hjerneforsker...