Slikskabet kalder måske dit navn hver aften, men der er heldigvis masser af effektive greb til at bryde den søde rutine.
Her er nogle konkrete råd, der hjælper dig med at tage kontrollen tilbage – uden forbud og dårlig samvittighed.
Kend forskellen på lyst og trang
Det første skridt er at skelne mellem, om du har lyst til noget sødt – eller om du føler en nærmest tvangsmæssig trang.
Ved lyst kan du nemmere tage et bevidst valg, mens trang ofte handler om vaner eller følelser.
Læs også: Sådan vælger du den sundeste yoghurt i supermarkedet
Afslør dine triggere
Find ud af, hvornår og hvorfor trangen melder sig. Er det stress, kedsomhed, belønning eller trøst?
Når du kender mønsteret, kan du tage hånd om det – måske endda før det opstår.
Drop idéen om afhængighed
Sukker skaber ikke fysisk afhængighed som alkohol og narkotika.
Det handler langt mere om vaner og belønning i hjernen – og det gør det lettere at ændre med vilje og strategi.
Læs også: Studie finder ingen klar fordel ved intermitterende faste
Ryd op i sliklageret
Hvis du har slik derhjemme, spiser du det sandsynligvis. Tilgængelighed betyder alt, så fjern fristelserne fra dine skabe og skuffer, og gør det sværere at falde i.
Gå ikke på indkøb på tom mave
Når du er træt eller sulten, ender du ofte med impulskøb – og pludselig har du chokolade med hjem igen. Gå i stedet ud og køb ind med energi og en indkøbsliste.
Øv dig i at være kaloriesnob
Brug dine kalorier på det, der virkelig er lækkert. Du behøver ikke sige ja til halvdårlig kage på kontoret, hvis du hellere vil nyde din yndlingsis lørdag aften.
Giv plads til lidt sødt
Forbud virker sjældent – og kan i stedet udløse overspisning. Giv dig selv lov til søde sager, men vælg med omtanke og nyd det i små mængder.
Læs også: Sådan kan en morgenmad med æg, bacon og ost påvirke dit blodtryk
Vælg færre slags slik
Jo flere varianter du blander, jo sværere er det at stoppe. Gå efter én eller to slags slik – så bliver det nemmere at lægge skålen fra dig.
Husk, at slik ikke forsvinder
Dine favoritter er også i butikken næste uge. Slik er ikke en sjældenhed, og du går ikke glip af noget ved at vente – det hele handler om timing og balance.
Søg hjælp, hvis det føles ukontrollerbart
Hvis du oplever, at du slet ikke har styr på din spisning, og det fylder for meget i dit liv, så er det okay at række ud.
Professionel hjælp kan være en vigtig støtte på vejen til bedre vaner.
Læs også: Faste før sengetid kan påvirke dit hjertes sundhed
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.dk.
Læs også: Forlænget natlig faste forbedrer blodtrykket i nyt forsøg