Følelser kan komme stormende og overvælde os i hverdagen.
Heldigvis findes der strategier, som kan hjælpe dig med at håndtere intense emotioner som angst, vrede og tristhed på en sund måde.
Giv dine følelser et navn
Når du sætter ord på det, du føler – eksempelvis “Jeg er skuffet” eller “Jeg føler mig ængstelig” – kan det faktisk lette på følelsen.
Forskning viser, at det at navngive en følelse kan reducere dens intensitet. Du kan gøre det i tankerne, skrive det ned i en dagbog eller tale med en ven om det.
Læs også: Dette sker i din hjerne, når du mediterer hver dag
Vurder om følelsen hjælper dig
Følelser er hverken gode eller dårlige – de kan være hjælpsomme eller uhensigtsmæssige.
Angst kan eksempelvis være nyttig, hvis den holder dig væk fra fare, men skadelig hvis den holder dig fra vigtige oplevelser.
Spørg dig selv, om følelsen hjælper dig eller spænder ben for dig.
Prøv dig frem med sunde coping-strategier
Det er vigtigt at finde måder at håndtere følelser på uden at undertrykke eller flygte fra dem.
Læs også: Sådan genkender du de første tegn på alkoholafhængighed
Gode coping-strategier kan være at ringe til en ven, lytte til musik, tage et bad, gå en tur i naturen eller læse en god bog.
Undgå uhensigtsmæssige løsninger som alkohol eller overspisning, da de ofte forværrer situationen på sigt.
Accepter dine følelser
Det kan være forløsende at give sig selv lov til at mærke følelserne, uden at dømme dem.
Du kan godt føle dig trist og stadig tage på arbejde. Læg mærke til hvordan følelsen påvirker dine tanker og din krop – og mind dig selv om, at den er midlertidig og naturlig.
Læs også: Kreative hobbyer kan holde din hjerne ung, viser ny forskning
Tænk dine tanker om
Negative tanker kan forstærke ubehagelige følelser. Hvis du tænker “Jeg kan ikke klare det her” eller “Alt går galt”, så prøv at erstatte tanken med noget mere støttende, som eksempelvis “Det her er svært, men jeg klarer det”.
Eller spørg dig selv: “Hvad ville jeg sige til en god ven i samme situation?”.
Lad som om, du er glad
At ændre adfærd kan påvirke dine følelser. Hvis du føler dig nede, så spørg dig selv: “Hvad ville jeg gøre, hvis jeg var glad?” – og gør det.
Gå en tur, smil (selv hvis det føles påtaget), ret ryggen og tal med en ven. Det sender signaler til hjernen om, at du har det bedre, og det kan faktisk hjælpe.
Læs også: Sådan viser stress sig – og hvad du kan gøre ved det
Søg professionel hjælp
Hvis dine følelser overmander dig i en grad, der gør det svært at fungere i hverdagen, så tal med din læge eller en psykolog.
Følelsesmæssige problemer kan være tegn på eksempelvis angst eller depression, som ofte kan behandles effektivt med terapi, medicin eller en kombination.
Undgå at dømme dig selv for dine følelser
At være et følelsesmenneske er ikke en svaghed. Det betyder, at du er menneskelig.
Følelser som tårer under en film, vrede over uretfærdighed eller stærk glæde over små ting er helt normale reaktioner.
Læs også: De ældes ikke som andre – sådan holder de hjernen 30 år yngre
Det er først, når følelserne tager overhånd og skaber problemer, at det bliver nødvendigt at handle.
Find dine personlige strategier
Det er individuelt, hvad der virker bedst. Prøv forskellige måder at håndtere følelser på, og læg mærke til hvad der virker for dig.
Måske er motion din ventil, måske er det kreativitet, meditation eller samtale. Jo bedre du kender dine egne behov, desto lettere bliver det at finde ro, når bølgerne går højt.
Husk at det går over
Selv de stærkeste følelser varer sjældent ved. Midt i stormen kan det føles som om det aldrig stopper, men følelser er forbigående.
Mind dig selv om, at det er okay at have det svært lige nu – og at det vil ændre sig.
Artiklen er baseret på informationer fra Verywell Mind.