Visse fødevarer kan forstyrre din søvn og gøre dine drømme mere intense eller ubehagelige.
Forskning viser, at både hvad og hvornår du spiser, kan have betydning for, hvordan du sover, og dermed også for dine drømme.
Mælkeprodukter
Hos personer med laktoseintolerance kan mælkeprodukter skabe maveproblemer, der afbryder søvnen.
Det øger chancen for at huske drømme, som ofte bliver mere forvirrende eller ubehagelige.
Læs også: Forskning viser begrænsede fordele ved at vælge kunstige sødemidler
Stærk mad øger drømmeintensiteten
Krydret mad kan hæve kroppens temperatur, hvilket forstyrrer søvnkvaliteten. Dette kan føre til mere livlige og kraftfulde drømme, som opleves intensere end normalt.
Sukkerholdige fødevarer forstyrrer søvnen
Et højt sukkerindtag kan give hurtige blodsvingninger, der vækker kroppen om natten.
Det kan aktivere stresshormoner og gøre drømmene mere følelsesmæssige og tydelige.
Tunge måltider om aftenen belaster søvnen
Spiser du meget fed eller sukkerholdig mad tæt på sengetid, kan det belaste fordøjelsen.
Læs også: Vitamin D kobles til lavere kræftrisiko, langsommere aldring og færre hjerteproblemer
Det gør REM-søvnen mere ustabil, hvilket kan resultere i stærkere og mærkeligere drømme.
REM-søvn er drømmenes centrum
Den mest intense drømmeaktivitet sker under REM-søvnen, hvor hjernen arbejder på højtryk.
Forstyrres denne fase, kan drømmene blive mere dramatiske eller ubehagelige.
Søvncyklussen gentages flere gange hver nat
En voksen gennemgår fire til fem fulde søvncyklusser på en nat. Hver cyklus varer omkring 90 til 120 minutter og inkluderer både dyb søvn og REM-søvn.
Læs også: Denne madvare til kun 2,5 kroner kan sænke dit blodtryk
Drømme hjælper med at bearbejde følelser
Drømme fungerer som et mentalt værktøj, hvor hjernen bearbejder følelser og minder.
Denne proces styrker forbindelser i hjernen og hjælper os med at håndtere oplevelser.
Sund kost kan give bedre drømme
En kost fyldt med frugt, grøntsager og lettere måltider om aftenen kan være gavnlig. Det kan føre til drømme, der er mere levende, men samtidig positive og behagelige.
Usunde vaner kan give mareridt
Overspisning, sukkerholdig mad og følelsesmæssig spisning kan forstyrre nattesøvnen.
Læs også: Disse drikkevarer kan ødelægge din nattesøvn
Dette er ofte forbundet med mærkelige, urolige eller direkte negative drømme.
Fødevareintolerancer kan påvirke drømmene
Hvis kroppen reagerer dårligt på bestemte fødevarer, kan det give søvnforstyrrelser. Disse gener kan igen skabe drømme, der opleves som mere negative eller intense.
Sen spisning kan forstyrre kroppens rytme
Når man spiser sent, kan det kollidere med fordøjelsens døgnrytme. Det kan øge stresshormonet kortisol og dermed gøre søvnen lettere og mere afbrudt.
Fisk og grøntsager gavner søvnkvaliteten
Fede fisk, frugt og grøntsager kan styrke søvnens kvalitet og varighed. De tilfører næringsstoffer, som kroppen bruger til at opretholde en sund søvnrytme.
Læs også: Naturlige metoder til at styrke kroppens eget GLP1
Forarbejdede fødevarer kan fragmentere søvnen
Mad med meget sukker, fedt og tilsætningsstoffer kan give mere urolig søvn. Det betyder flere opvågninger i løbet af natten og dårligere søvn samlet set.
Koffein kan forkorte nattesøvnen
Kaffe, te og chokolade indeholder koffein, som kan forstyrre indsovningen. Det kan betyde færre timers dyb søvn og mindre tid i de vigtige REM-faser.
Tryptofan kan fremme søvnen
Tryptofan findes i blandt andet æg, kylling og frø og kan hjælpe søvnen på vej. Stoffet omdannes i kroppen til serotonin, som bidrager til en mere stabil nattesøvn.
Kirsebærsaft kan forbedre søvnen
Saft fra kirsebær kan fremme søvnen naturligt. Et glas før sengetid kan have en positiv effekt på søvnkvaliteten.
Magnesiumrige fødevarer støtter søvnen
Magnesium findes i nødder, bønner, frø og visse grøntsager og fisk. Mineralet kan hjælpe kroppen med at slappe af og give en roligere nattesøvn.
Let og balanceret aftensmad mindsker uro
Små måltider med lavt glykæmisk indeks kan stabilisere blodsukkeret natten igennem. Det mindsker risikoen for uro og pludselige opvågninger under søvnen.
Urte-te kan give mere ro
Te med urter som kamille og baldrian har en beroligende effekt på kroppen. De kan hjælpe med at falde til ro og mindske antallet af afbrydelser i løbet af natten.
Søvnhygiejne er stadig vigtigst
Kost kan påvirke drømme, men adfærd spiller en større rolle for søvnen. Gode rutiner, stresshåndtering og faste vaner er afgørende for en stabil nattesøvn.
Artiklen er baseret på informationer fra Verywell Mind.