Du behøver hverken bestige bjerge eller tage på lange vandreture for at mærke naturens gavnlige effekt.
Selv små øjeblikke med natur kan styrke både ro, fokus og trivsel.
Her er en række enkle greb, der kan integreres i hverdagen.
Skab en lille have
Har du et lille stykke jord eller blot plads til nogle krukker, kan en have være en fast kilde til naturkontakt.
Læs også: Vågner du også klokken 3 om natten? Læge deler metode til at falde i søvn igen
Ifølge en undersøgelse fra 2022 publiceret i Preventive Medicine Reports kan havearbejde styrke den psykologiske trivsel og endda forebygge mentale problemer.
Selv en lille samling krydderurter eller blomster kan gøre en forskel i dagligdagen.
Lav en indendørs minihave
Når vejret er koldt, kan du rykke haven indenfor. En lille urtehave på køkkenbordet eller nogle blomster i vinduet er et nemt alternativ.
Det giver mulighed for at pleje planter og være tæt på naturen uden at forlade hjemmet.
Læs også: Motion kan måle sig med medicin mod depression og angst
Afspil naturlyde
Optagelser med fuglesang, rindende vand eller vind i træerne kan skabe en følelse af natur midt i hverdagens gøremål.
Lydene kan køre i baggrunden, mens du ordner vasketøj, tager opvasken eller arbejder ved skrivebordet, uden at det kræver din fulde opmærksomhed.
Kig på naturen
Sæt dig stille i en park, i haven eller ved en sø, og brug sanserne aktivt.
At betragte træer, dyr, blomster eller sten kan forbedre den kognitive funktion, mindske stress og løfte humøret.
Læs også: Sertralin kan i sjældne tilfælde være livstruende - her er symptomerne
Forskning publiceret i Journal of Environmental Psychology viser, at blot 40 sekunders fokuseret kig på natur kan øge koncentrationen og øge produktiviteten.
Sæt dig ved et åbent vindue
Hvis du foretrækker at blive indenfor, kan et åbent vindue give en enkel forbindelse til omgivelserne. Læg mærke til lyde, dufte og fysiske fornemmelser.
Skab gerne en hyggelig krog med en behagelig stol, et tæppe og en kop te for at forstærke oplevelsen.
Tag yogaen med udenfor
En kort yogasession på altanen, terrassen eller i en park kan føles ekstra genopbyggende.
Læs også: Nyt studie: Tinnitus får hver femte til at ændre arbejdsliv
Rul måtten ud og bevæg dig roligt gennem øvelserne i dit eget tempo, eller find et udendørs hold med udsigt til solopgang eller grønne omgivelser.
Besøg et indendørs grønt område
Vinterhaver, sommerfuglehuse og plantefyldte atrier giver adgang til grønne omgivelser uden at være afhængig af vejret.
Gå en rolig tur rundt, sæt dig et øjeblik og læg telefonen væk for at være fuldt til stede i omgivelserne.
Sluk for det digitale under besøget
Tag eventuelt et billede i starten af dit besøg i et grønt rum, så du kan huske stedet senere.
Læs også: Depression kan være tidligt tegn på Parkinsons og demens
Læg derefter mobilen væk og brug resten af tiden uden digitale forstyrrelser for at fordybe dig i oplevelsen.
Lav en naturlig borddekoration
Gå på opdagelse i nærområdet og saml små fund som grene, vilde blomster, sten eller muslingeskaller.
Når du kommer hjem, kan du arrangere dem på en bakke eller i en vase og placere dem et synligt sted i boligen.
Integrer naturfund i din egenomsorg
At bruge tid på at arrangere og betragte naturlige materialer kan styrke forbindelsen mellem krop og sind.
Når naturen bliver en del af dine daglige rutiner, kan det understøtte en følelse af ro og forankring.
Besøg en lokal park eller sø
En kort tur til et nærliggende grønt område kan være nok til at mærke naturens effekt. Sæt dig ned, vær stille og registrer det, som du ser og hører omkring dig.
Prøv en visualisering
Sæt dig behageligt, luk øjnene og forestil dig et naturlandskab som snedækkede bjerge eller en skov.
Brug alle fem sanser i forestillingen og mærk efter, hvad du ser, hører, dufter eller føler. Giv dig selv et øjeblik til at registrere de indre reaktioner, der opstår.
Kilder: Real Simple, Preventive Medicine Reports og Journal of Environmental Psychology.