At vågne midt om natten er noget, de fleste kender. Ifølge søvnekspert Dr. Michael J. Breus fra Sleep Doctor, som også omtalt af The Mirror, kan det tidspunkt, hvor du pludselig slår øjnene op klokken 3 om natten, have en helt naturlig forklaring.
For mange føles det som et tilfældigt afbræk i søvnen. Man vender sig, tjekker uret og håber hurtigt at falde i søvn igen. Men kroppen kan i virkeligheden følge en fast rytme, som styrer netop det øjeblik.
En naturlig rytme
Søvnforskning peger på, at kroppens indre temperatur spiller en central rolle. Ifølge Dr. Breus falder kropstemperaturen om aftenen, hvilket hjælper os med at falde i søvn.
Senere på natten begynder temperaturen langsomt at stige igen. Den ændring kan kortvarigt vække kroppen, ofte i de tidlige morgentimer.
Læs også: Den rette mængde søvn kan mindske risikoen for demens
Organisationer som National Sleep Foundation beskriver, at disse skift er en normal del af søvnens struktur og ikke nødvendigvis et tegn på problemer.
Når det bliver et problem
For mange varer opvågningen kun få sekunder, før de sover videre.
Men hvis det er svært at falde i søvn igen, kan det være tegn på noget andet. Vedvarende opvågninger kan hænge sammen med søvnproblemer eller stress.
Typiske tegn kan være:
Læs også: Læge advarer mod sovestilling: Kan skade nerverne over tid
- at du vågner på samme tidspunkt hver nat
- at tankerne begynder at køre
- at du føler dig træt trods mange timers søvn
Små ændringer hjælper
Ifølge anbefalinger fra CDC kan enkle vaner gøre en forskel.
Mindre skærmtid før sengetid, faste sengetider og mindre koffein om aftenen kan hjælpe kroppen med at finde en mere stabil rytme.
At forstå kroppens naturlige processer kan også mindske frustrationen og gøre det lettere at falde i søvn igen.
Læs også: Disse kropssprog kan få dig til at virke usympatisk