Fibre findes blandt andet i havregryn, grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter. Ifølge ernæringsekspert Šárka Měřičkovás udtalelser til mediet Apetit bør voksne få omkring 35 gram fibre om dagen.
Alligevel får mange for lidt, fordi kosten ofte indeholder meget hvidt brød og færdigretter.
Kroppen skal vænne sig til det
For mange fibre på én gang kan give oppustethed, luft i maven og mavekramper. Det fortæller mediet Self.
Eksperter anbefaler derfor, at man langsomt øger mængden af fibre og drikker nok vand. Kroppen har brug for tid til at vænne sig til ændringen.
Læs også: Så meget protein har du brug for, når du prøver at tabe dig
Det kan være en god idé at øge indtaget lidt ad gangen over flere dage.
Derfor er det vigtigt
Fibre hjælper ikke kun fordøjelsen. De kan også være med til at sænke kolesterol, holde blodsukkeret stabilt og give en længere mæthedsfornemmelse.
Ifølge Šárka Měřičková kan en morgenmad med havregryn være en nem måde at få flere fibre på.
Fibre forbindes også med bedre tarmflora og kan støtte vægttab. Derfor peger flere eksperter på, at stoffet spiller en større rolle for sundheden, end mange tror.
Læs også: Træningstilskuddet kreatin viser uventet effekt på hjernen i nyt dyreforsøg
Kilder: Apetit og Self.
Læs også: Spiser du nok kostfiber? Det kan reducere din risiko for tidlig død markant
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.