Hvidløg har i århundreder været brugt i traditionel medicin, og forskning peger på flere mulige sundhedsfordele ved regelmæssigt indtag, ifølge Real Simple.
De særlige planteforbindelser
Selvom hvidløg kun indeholder små mængder vitaminer og mineraler, er det især de bioaktive plantestoffer, der gør råvaren interessant i ernæringsmæssig sammenhæng.
Allicin dannes
Den vigtigste proces starter først, når hvidløget bearbejdes ved at hakkes.
Her dannes allicin, som efterfølgende omdannes til andre aktive svovlforbindelser.
Læs også: Æg og kolesterol: hvad hæver faktisk dit LDL - og det er ikke det du tror
Kan understøtte hjerte og kredsløb
De svovlholdige stoffer forbindes med en positiv påvirkning af kredsløbet og er blandt de mest undersøgte komponenter i hvidløg.
Kun få kalorier
En portion på cirka 5 gram rå hvidløg indeholder omkring syv kalorier samt mindre mængder protein, kulhydrat og fedt.
Tarmfloraen
Hvidløg fungerer som et præbiotikum og kan fremme væksten af gavnlige tarmbakterier som Lactobacillus og Bifidobacteria.
Immunforsvaret
Selv inden for de første uger kan hvidløg bidrage til øget aktivitet i immunceller og hjælpe kroppen med at bevare sin balance.
Læs også: Sult og dårligt humør: det er ikke dit blodsukker der styrer dit sind - hvad er det så?
Dårlig ånde og milde mavegener
Den mest almindelige ulempe er lugt fra ånde og hud. Nogle personer kan også opleve lettere gener fra mave og tarm.
Kolesteroltallene kan forbedres over tid
Efter seks til otte ugers regelmæssigt indtag viser forskning publiceret i Antioxidants, at hvidløg kan bidrage til lavere niveauer af både samlet kolesterol og LDL-kolesterol.
Blodtrykket kan påvirkes positivt
Samme studie peger på, at et stabilt indtag af hvidløg kan være forbundet med lavere blodtryk, især hos personer med let forhøjede værdier.
Kan modvirke oxidativt stress
Over tid kan de aktive forbindelser øge kroppens antioxidantkapacitet og beskytte celler mod skader fra frie radikaler.
Læs også: Dit daglige sukkerindtag kan påvirke din hukommelse og hjernefunktion over tid
Mindre inflammation
Ved at begrænse oxidativt stress kan hvidløg også bidrage til at dæmpe processer, der er forbundet med inflammation.
Blodfortyndende medicin
Hvidløg har en naturlig blodfortyndende effekt, som kan påvirke personer, der allerede bruger blodfortyndende medicin.
Ét fed om dagen og korrekt tilberedning
Verdenssundhedsorganisationen angiver 2 til 5 gram frisk hvidløg dagligt som en passende mængde, ifølge Real Simple.
For at fremme dannelsen af gavnlige stoffer anbefales det at lade hvidløget hvile et par minutter efter hakning, før det opvarmes.
Læs også: Et dagligt skvæt ekstra jomfru olivenolie kan sænke dit LDL og beskytte dit hjerte
Samtidig kan revet og nedfrosset hvidløg stadig bevare de aktive forbindelser.
Læs også: Springer du morgenmad over? Det kobles til 10 procent højere risiko for metabolisk syndrom