Selvomsorg behøver ifølge hypnotisør Emilie Leyes ikke tage ekstra tid i løbet af dagen.
Hun deler fem enkle metoder, som kan flettes ind i daglige rutiner, skriver Express.
Ingen ekstra tid er nødvendig
Emilie Leyes fortæller, at hendes metoder kan udføres uden at sætte ekstra tid af i kalenderen.
Hun mener, at de har haft stor betydning for både hendes hverdag og velvære.
Læs også: Opdagelse i hjernen giver nyt håb for mennesker med angst
Fem sekunder kan gøre en forskel
En af metoderne er Mel Robbins’ fem sekunders regel.
Når vækkeuret ringer, tæller man ned fra fem til ét og rejser sig, når man når til slutningen.
Hjælp til en bedre morgen
Ifølge Emilie kan metoden gøre det lettere at komme ud af sengen.
Hun fortæller, at hun efter få dage oplevede at blive mere morgenfrisk.
Læs også: En halv time med en bog kan være forbundet med 23 måneders længere levetid
Latter under morgenrutinen
Latteryoga er en anden vane, som hun bruger, mens hun gør sig klar om morgenen.
Det kan eksempelvis ske under badet eller mens tænderne bliver børstet.
Kroppen reagerer på latter
Hun forklarer, at kroppen ikke skelner mellem ægte og påtaget latter.
Derfor kan en kunstig latter hurtigt udvikle sig til en rigtig latter og løfte humøret.
Læs også: Søvnekspert peger på overraskende løsning ved natlige opvågninger
Brug hverdagens rutiner aktivt
Emilie opfordrer til at bruge almindelige daglige opgaver som en mulighed for selvomsorg i stedet for kun at se dem som pligter.
Ret opmærksomheden mod sanserne
Ved eksempelvis opvask anbefaler hun at fokusere på følelsen af det varme vand og sæben på hænderne frem for selve opgaven.
Se de gode ting omkring dig
På vej til arbejde foreslår hun at lægge mærke til smukke ting undervejs.
Ifølge hende kan det gøre en almindelig tur mere positiv.
Læs også: Analyse af 97 studier: Motion er 1,5 gange mere effektiv mod depression end antidepressiva
Tre bevidste vejrtrækninger
Hvis der ikke er tid til meditation, anbefaler hun bevidst vejrtrækning.
Hun foreslår at rette opmærksomheden mod de næste tre åndedrag.
Det psykologiske suk
En metode er at tage en dyb indånding, efterfulgt af en kort ekstra indånding og derefter puste luften ud i et langt suk.
Hun mener, at gentagelse tre gange kan hjælpe med at nulstille nervesystemet.
Læs også: Stor international undersøgelse afslører, hvilket land der har den dårligste mentale sundhed
Giv plads til dagdrømme
Den sidste teknik er at give sig selv lov til at dagdrømme om både gode minder og fremtidige mål.
Positive tanker kan fylde mere
Emilie anbefaler at forestille sig tidligere glædelige oplevelser og fremtidige succeser så levende som muligt.
Hun mener, at de fem enkle vaner samlet kan forbedre, hvordan man har det i løbet af dagen.