Ældre voksne, der tændte en lysterapi-lampe i den første time efter opvågning, var mere aktive om dagen, faldt tidligere i søvn og fik en mere regelmæssig søvnrytme.
Det viser et nyt studie fra University of Surrey, som blev offentliggjort i september 2026 i tidsskriftet Journal of Pineal Research.
Forskerne kalder metoden en simpel og potentielt billig indsats mod et velkendt aldersproblem.
Med årene bliver øjnene ringere til at opfange dagslys, og mange ældre i byer kommer sjældnere udenfor.
Læs også: Spiser du nok protein? Det kan hænge sammen med din søvn
Det svækker den indre døgnrytme, der styrer, hvornår vi er vågne, aktive og trætte.
Sådan er studiet skruet sammen
Studiet er en del af det EU-finansierede ENLIGHTENme-projekt, der undersøger, hvordan lys i og omkring byer påvirker sundheden.
Mere end 200 deltagere i alderen 63 til 92 år blev rekrutteret fra Tartu, Bologna og Amsterdam, tre byer med meget forskellig mængde dagslys hen over året.
Deltagerne blev delt i to grupper.
Læs også: Sover dit barn under ni timer? Det kan efterlade synlige spor i hjernen
Den ene gruppe fik udleveret en lysterapi-lampe, som blev stillet op i hovedhøjde i den mest brugte del af hjemmet.
Den skulle tændes inden for én time efter opvågning og slukkes senest fire timer før sengetid.
Kontrolgruppen fik ingen lampe. Alle bar en aktivitetsmåler på håndleddet og en lyssensor om halsen, og forsøget kørte i tolv uger med en to ugers baselinemåling forud.
Hvem havde mest gavn af lyset
Deltagere med mest naturligt dagslys i udgangspunktet havde mere aktivitet, længere sammenhængende vågne perioder og bedre søvnkvalitet.
Læs også: Træner du om aftenen? Det kan forsinke din søvn, og hvornår det faktisk hjælper
Da forskerne gav ekstra morgenlys via lampen, øgede det aktiviteten yderligere og gjorde hvile- og aktivitetsrytmen mindre opsplittet, ifølge forskerholdet bag studiet.
Effekten var størst hos de såkaldte morgenmennesker, der tændte lampen tidligt.
Til gengæld var lyseksponeringen påfaldende lav hos deltagere med metaboliske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, overvægt og hjerte-kar-sygdom.
Sådan bruger man morgenlys i hverdagen
Studiet dokumenterer ikke en bestemt lampestyrke, men den etablerede standard for lysterapi-lamper er 10.000 lux hvidt lys, brugt i 20-30 minutter om morgenen på 20-25 centimeters afstand, oplyser blandt andet DepressionsForeningen.
Læs også: Tjekker du din søvnscore om morgenen? Det kan faktisk forværre din søvn
Det er samme princip, som bruges mod vinterdepression.
Et enkelt studie beviser ikke at en lampe kan erstatte en tur udenfor.
Dog peger resultaterne på, at ekstra lys tidligt på dagen kan hjælpe kroppen med at holde en fast rytme når september og oktober tager dagslyset fra os.
For ældre, der føler sig trætte om dagen og har svært ved at sove, kan det være værd at drøfte med egen læge, om øget lyseksponering om morgenen eller en lysterapi-lampe kan indgå i hverdagen.
Læs også: Hjælper blå lys-briller dig til bedre søvn? Det siger evidensen faktisk
Sundhedsstyrelsen anbefaler 7-8 timers søvn i døgnet for voksne over 65 år.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.