Du kender sikkert følelsen af at se træt ud i spejlet efter et par korte nætter.
Mange tænker, at det går over med en god nat eller lidt ekstra creme.
Men huden holder regnskab med din søvn på en måde, de færreste er klar over.
Et klinisk forsøg med 60 kvinder mellem 30 og 49 år fandt tydelige forskelle i hudens aldring mellem gode og dårlige sovere.
Læs også: Ældre, der tager en daglig lur, har 48 procent højere risiko for demens
De dårlige sovere havde næsten dobbelt så høj score for synlige alderstegn som fine linjer, ujævn pigmentering og slap hud.
Resultaterne blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical and Experimental Dermatology i 2015 og stammer fra en forskergruppe på University Hospitals Case Medical Center i USA.
Deltagerne blev delt op efter, hvor længe og hvor godt de sov. Gode sovere fik gennemsnitligt 2,2 point på en standardiseret skala for alderstegn i huden, mens dårlige sovere lå på 4,4 point.
Huden hos de gode sovere reparerede sig også hurtigere, efter at forskerne havde udsat den for en kontrolleret belastning, og de kom hurtigere af med rødmen efter UV-lys.
Læs også: Sover du altid på ryggen? Det kan påvirke din nattesøvn og dit hjerte
Hormoner om natten styrer hudens vedligeholdelse
Søvnen er ikke bare pause for huden. Den er aktiv reparationstid. Når du sover, falder stresshormonet kortisol, og kroppen frigiver mere væksthormon, der er med til at bygge nye celler og vedligeholde bindevævet.
Søvnmangel vender den balance, så kortisol holder sig højere og nedbryder det kollagen, som holder huden fast og elastisk.
En gennemgang af forskningen i Clinical and Experimental Dermatology fra 2023 beskriver, hvordan de hormoner, der styrer hudens døgnrytme, forskyder sig ved for lidt søvn.
Oversigten peger også på, at hudens barriere, altså det yderste lag, der holder på fugten, bliver dårligere, når søvnen er kort og rodet.
Læs også: Duften af japansk ceder ved sengen kan give dig færre søvnafbrydelser
Målbare forandringer efter få nætter med fire timers søvn
Du behøver ikke være kronisk søvnløs, før huden mærker det. Et forsøg med 32 koreanske kvinder i 40’erne, der sov fire timer per nat i seks nætter, viste målbare forværringer af hudens fugtindhold og elasticitet allerede efter første nat.
Hudens tekstur blev tydeligt dårligere på fjerdedagen. Studiet blev offentliggjort i Skin Research and Technology i 2020.
Elasticiteten var den egenskab, der blev hårdest ramt af kort søvn.
Det er samme egenskab, man betaler for at få hjulpet med fillers og dyre serummer, men det er altså også noget, kroppen selv regulerer, mens du sover.
Læs også: En daglig kop kamillete inden sengetid kan faktisk forbedre din søvnkvalitet
Så meget søvn anbefaler Sundhedsstyrelsen
For voksne mellem 18 og 64 år anbefaler Sundhedsstyrelsen mellem 7 og 9 timers søvn i døgnet med nogenlunde faste sove- og vågnetider. For voksne over 65 lyder anbefalingen på 7 til 8 timer.
Behovet svinger lidt fra person til person, men ligger du jævnligt under 7 timer, er du på den forkerte side af anbefalingen.
Læs også: Mindre end 4 timers søvn? Ny forskning afslører konsekvenserne for kroppen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.