Du kender sikkert fornemmelsen efter en lang dag foran skærmen. Benene er stive, og nakken sidder fast.
For mange danskere er otte til ti timer i stolen blevet en helt almindelig hverdag.
Et nyt indlæg i det videnskabelige tidsskrift Medicine & Science in Sports & Exercise er udkommet i november 2026.
Det konkluderer, at motion i den høje ende af gældende anbefalinger kan ophæve de helbredsmæssige skader ved meget stillesidden fuldt ud.
Læs også: WHO slår alarm: Hver fjerde teenager bevæger sig ikke nok
Bag konklusionen står den norske forsker Ulf Ekelund og kolleger ved Norges Idrettshøgskole.
Deres indlæg er et fagligt svar til forskeren Paddy Dempsey og hans gruppe, der mener, at motion kun delvist kan udligne risikoen ved mange timer i stolen.
Omkring 45 minutters daglig bevægelse ser ud til at være nok
Forskergruppen peger på, at omkring 300 minutter om ugen i moderat til hård aktivitet ser ud til at være nok til at fjerne den ekstra risiko ved mange timer i stolen.
Det svarer til cirka 45 minutters bevægelse på en gennemsnitlig dag.
Læs også: Så langt bør du kunne løbe uden pause i din alder
Niveauet ligger i den øvre del af Verdenssundhedsorganisationen WHO’s anbefaling på 150 til 300 minutter om ugen.
I en tidligere gennemgang fra samme forskergruppe forsvandt sammenhængen helt for den fjerdedel, der fik mellem 60 og 70 minutters aktivitet dagligt.
Forskerne understreger, at resultaterne bygger på observationelle studier. De kan vise en stærk sammenhæng mellem motion og lavere dødelighedsrisiko, men beviser ikke i sig selv, at det er motionen alene, der står bag.
Selv små skridt ser ud til at tælle
Pointen er, at man ikke behøver at ramme det højeste niveau for at få en effekt.
Læs også: Hvor mange skridt bør du gå om dagen? Nyt studie peger på en vigtig aldersforskel
Et stort internationalt studie omtalt af Uppsala Universitet i januar 2026 fandt, at bare fem ekstra minutters daglig moderat aktivitet var forbundet med en mærkbart lavere risiko for tidlig død.
Studiet byggede på bevægelsesmålinger fra 135.000 voksne i blandt andet Norge, Sverige, Storbritannien og USA. Blandt de mindst aktive hang den lille ændring sammen med 6 procent færre dødsfald.
At skære en halv time af den daglige stillesidden var i samme studie forbundet med 7 procent færre dødsfald i befolkningen.
Danskerne sidder mere end de færreste tror
Cirka hver anden dansker sidder ned i mere end otte timer om dagen. Det viser tal fra DR’s gennemgang af Sundhedsstyrelsens nationale sundhedsprofil. 58 procent af mændene og 54 procent af kvinderne ligger over grænsen.
Læs også: Du har måske regnet din maxpuls forkert hele livet: Her er den rigtige formel
For dem med skrivebordsarbejde ligger tallet typisk endnu højere, når arbejdsdag og fritid lægges sammen.
Og det er ikke kun hård træning, der tæller: helt almindelige daglige gøremål som havearbejde, rask gang og trappegang indgår også i de 45 minutter, forskergruppen peger på.
Så selvom dagen bliver lang i stolen, tyder forskningen på, at en halv times rask tur efter arbejde kan gøre en reel forskel for den langsigtede risiko.
Læs også: 8 minutters træning kan sænke dit blodtryk
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.