Forstoppelse er ikke kun ubehageligt – det kan også gå ud over både humør, energi og livskvalitet. Heldigvis er der hjælp at hente.
Her får du de vigtigste pointer, som giver dig indsigt i årsagerne, symptomerne og de mest effektive løsninger.
Forstoppelse er mere end bare sjældne toiletbesøg
Forstoppelse handler ikke kun om, hvor tit man går på toilettet. Det dækker også over hård, tør afføring, følelsen af mangelfuld tømning og behov for at presse meget.
Nogle kan endda opleve at skulle hjælpe afføringen ud med fingrene.
Læs også: Sådan kan havregryn påvirke din krop, hvis du spiser det hver dag
Hver tiende dansker er ramt – især kvinder
Omkring 10-15 procent af befolkningen lider af forstoppelse.
Det rammer kvinder hyppigere end mænd, og mange børn kan også opleve det, især hvis de holder sig i længere tid ad gangen.
Disse symptomer bør du ikke ignorere
Udover hård afføring og mavesmerter kan symptomerne inkludere oppustethed, dårlig ånde, influenza-lignende tilstande og ufrivillig afføring.
Nogle har daglig afføring, men lider alligevel af skjult forstoppelse, hvor tarmen er fyldt op.
Læs også: Sådan påvirker peanutbutter din krop, hvis du spiser det hver dag
Årsagerne kan være både fysiske og psykiske
Forstoppelse kan skyldes alt fra for lidt væske og fibre, mangel på motion, stress og psykiske lidelser til sygdomme som diabetes, lavt stofskifte og bivirkninger fra medicin – især morfin og antidepressiva.
Sådan kan du forebygge forstoppelse med kosten
Spis groft og varieret. Kost med fuldkorn, grøntsager, frugt og magert kød sætter gang i systemet.
Undgå hvidt brød, kager og forarbejdede fødevarer. Et dagligt fiber-tilskud med psyllium-frøskaller (som HUSK) kan også gøre en stor forskel.
Væske og motion er dine bedste allierede
Drik rigeligt med vand hver dag, men husk, at kaffe og alkohol kan virke dehydrerende.
Læs også: Sådan reagerer din krop på et dagligt indtag af energidrikke
Derudover hjælper daglig motion, fx gåture, med at holde gang i tarmen og mindske risikoen for forstoppelse.
Gå på toilettet, når kroppen beder om det
At undertrykke trangen til at komme af med afføring kan forværre forstoppelsen.
Sæt tid af om morgenen, gerne efter morgenmaden, hvor kroppen naturligt bliver stimuleret til afføring.
Hjemmebehandlinger der virker
Milde afføringsmidler som Magnesia kan hjælpe midlertidigt. Klyx, væske der sprøjtes op i endetarmen, er også en mulighed ved sværere tilfælde.
Læs også: Disse madvarer kan være med til at påvirke din kropslugt
Brug dog afføringsmidler med omtanke og ikke som fast løsning.
Når behandlingen kræver specialist
Hvis forstoppelsen bliver kronisk eller ikke bedres med livsstilsændringer, kan man få hjælp af specialister.
Det kan indebære fysioterapi for endetarmsmuskulaturen, tarmskylninger eller i meget sjældne tilfælde operation.
Komplikationerne er ikke for sjov
Langvarig forstoppelse kan føre til hæmorider, rifter, betændelse, udposninger i tarmen og i værste fald polypper eller kræftforstadier.
Læs også: Diætister anbefaler at undgå disse typer morgenmad
Derfor er det vigtigt at tage forstoppelse alvorligt, især hvis den ikke går væk.
Artiklen er baseret på informationer fra Netdoktor.dk.