Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en afgørende rolle i kroppens funktioner.
Selvom de fleste får nok gennem kosten, kan mangel eller overdosering have konsekvenser.
Her er alt, du bør vide om magnesium.
Hvad er magnesium?
Magnesium er et livsnødvendigt mineral, der findes i kroppen og deltager i utallige biokemiske processer.
Læs også: Så meget protein har du brug for, når du prøver at tabe dig
Halvdelen af kroppens magnesium findes i knoglerne, mens resten er fordelt i muskler og blødt væv.
Hvorfor har kroppen brug for magnesium?
Magnesium spiller en central rolle i stofskiftet og er nødvendigt for, at enzymer kan fungere optimalt.
Det hjælper også med energiomsætning, proteinsyntese og nervefunktion.
Magnesiums betydning for hjertet
Mineralet er vigtigt for hjertets rytme, da det er involveret i overførslen af nerveimpulser. En mangel kan føre til hjerterytmeforstyrrelser og muskelspasmer.
Læs også: Træningstilskuddet kreatin viser uventet effekt på hjernen i nyt dyreforsøg
De bedste kilder til magnesium
Mørk chokolade, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkornsprodukter er nogle af de bedste kilder til magnesium.
Drikkevand indeholder også varierende mængder afhængigt af vandets hårdhed.
Hvor meget magnesium har du brug for?
Den anbefalede daglige dosis er 350 mg for mænd og 300 mg for kvinder.
Børn og unge har forskellige behov afhængigt af deres alder, men generelt ligger behovet mellem 170-300 mg om dagen.
Læs også: Spiser du nok kostfiber? Det kan reducere din risiko for tidlig død markant
Hvem har øget risiko for magnesiummangel?
Visse grupper har større risiko for magnesiummangel, blandt andet personer med kronisk diarré, lavt fødeindtag, højt alkoholforbrug og dem, der tager vanddrivende medicin over længere tid.
Symptomer på magnesiummangel
Mangel på magnesium kan i starten være symptomfri, men ved alvorlig mangel kan man opleve muskelsvaghed, træthed, rysten og endda kramper.
Behandling af magnesiummangel
Mild magnesiummangel kan ofte afhjælpes ved at øge indtaget af magnesiumrige fødevarer.
I mere alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at få magnesium via et drop på hospitalet.
Læs også: Ekspert advarer: Disse kosttilskud kan give leverskader
Kan man få for meget magnesium?
Overdosering er sjælden, da overskydende magnesium udskilles gennem nyrerne.
Dog kan høje doser føre til diarré og i værste fald neurologiske symptomer som lammelser.
Magnesiums påvirkning af medicin
Magnesium kan nedsætte optagelsen af visse antibiotika, såsom tetracykliner. Derfor anbefales det at vente tre timer mellem indtag af magnesium og denne type medicin.
Artiklen er baseret på informationer fra Netdoktor.
Læs også: Forskere fulgte 319 ældre: Valnødder viste sig at gøre en forskel
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.