Disse to populære vitamintilskud kan skade din krop mere end de gavner

Vitamintilskud som A og E bliver solgt i massevis, men eksperter advarer nu om, at de i visse tilfælde kan gøre mere skade end gavn.

Her er de vigtigste pointer om, hvorfor du bør være varsom med A- og E-vitamin i pilleform.

Fedtopløselige vitaminer

I modsætning til vandopløselige vitaminer som C og B-vitaminer, som udskilles med urinen, bliver fedtopløselige vitaminer lagret i lever og fedtvæv.

Det betyder, at A og E kan ophobes til farlige niveauer over tid – især ved daglig brug af tilskud.

Læs også: En daglig appelsinjuice kan ændre over 1.700 af dine gener på bare to måneder

Eksperter fraråder rutinemæssigt brug

Flere ledende eksperter indenfor ernæring understreger, at vitamintilskud ikke er nødvendige for de fleste raske mennesker.

“Jeg anbefaler generelt ikke vitaminpiller, medmindre der er en konkret grund”, siger Walter Willett til National Geographic, professor i epidemiology and nutrition at Harvard T. H. Chan School of Public Health.

A-vitamin overdosering

Selvom vitamin A er essentielt for syn, immunforsvar og udvikling, kan det i høje doser give symptomer som hovedpine, ledsmerter, hårtab, kvalme og endda koma.

Et enkelt måltid med lever kan indeholde langt over den daglige maksimumgrænse.

Læs også: Spiser du meget protein og bevæger dig lidt? Det kan fremskynde din biologiske aldring

Gravide bør være særligt opmærksomme på vitamin A

For meget A-vitamin under graviditet er direkte forbundet med fosterskader på øjne, hjerte og centralnervesystemet.

Derfor frarådes gravide at tage tilskud, medmindre det er specifikt ordineret af en læge.

Vitamin A i cremer kan også bidrage til overdosering

Selvom man måske ikke tager A-vitamin som pille, kan cremer med retinol (en form for A-vitamin) også øge kroppens samlede eksponering – og dermed risikoen for bivirkninger og forgiftning.

Vitamin E kan øge risikoen for kræft

Studier har vist, at selv moderate mængder vitamin E i tilskudsform kan øge risikoen for visse kræftformer – blandt andet prostatakræft og lungekræft.

Læs også: Din daglige vitaminpille gør sandsynligvis ikke det du håber: Værst står det til med to bestemte typer

Naturlige kilder som nødder og frø er langt sikrere.

Høje doser af vitamin E påvirker blodet

Et overskud af vitamin E kan føre til øget blødningstendens, da det kan hæmme blodets koagulering.

Det gør det især risikabelt for personer, der tager blodfortyndende medicin.

Vitamin E findes i mange former

Vitamin E består af otte forskellige forbindelser, men de fleste tilskud indeholder kun syntetisk alpha-tocopherol.

Læs også: Tager du beta-alanin som kosttilskud? Tyske myndigheder advarer om prikkende hudreaktioner

Denne form er forbundet med flere negative helbredseffekter end de naturligt forekommende typer i mad.

Kombination med andre antioxidanter

At tage vitamin E sammen med andre antioxidanter som C-vitamin og selen kan mindske niveauet af det “gode” HDL-kolesterol i kroppen.

Det viser, at tilskud kan interagere negativt med hinanden.

Mangel på regulering øger risikoen

Kosttilskud er ikke underlagt samme kontrol som medicin. Det betyder, at nogle produkter indeholder forkerte eller farlige doser – eller ingredienser, der slet ikke står på etiketten.

Læs også: Koger du vand to gange i elkedlen? Det siger eksperterne om risikoen

En analyse viste, at 84 % af testede produkter ikke indeholdt det, de påstod.

Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.