Glem jerntilskud! Her er de 10 fødevarer med mest jern

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Mange ved, at jern er vigtigt for kroppen, men overraskende få ved præcis, hvilke fødevarer, der indeholder mest af dette essentielle mineral.

Derfor har vi samlet en liste over 10 fødevarer, som indeholder meget jern, så du kan opretholde en sund krop.

Svinelever

Foto: Shutterstock.com

Svinelever topper listen som en af de absolut bedste kilder til jern.

Med hele 13 mg jern pr. 100 g er det et fremragende valg, hvis du har brug for at booste dit jernindtag.

Læs også: Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Sesamfrø

Foto: Shutterstock.com

De er små, men kraftfulde. Sesamfrø er en fantastisk plantebaseret kilde til jern med 9 mg pr. 100 g.

De kan nemt tilføjes til salater, yoghurt eller bruges som drys på bagværk, hvilket gør dem både næringsrige og alsidige.

Muslinger

Seafood Clams” af Jakub%20Juszy%u0144ski/ CC0 1.0

Muslinger er ikke kun lækre, men også en rig kilde til jern, med 8 mg pr. 100 g.

De indeholder desuden andre vigtige mineraler som zink og selen, og de er også en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer.

Læs også: Denne grøntsag kan være nøglen til forebyggelse af diabetes

Cashewnødder

Free spilled cashew bowl table“/ CC0 1.0

Cashewnødder er ikke bare en lækker snack, men også en god kilde til jern med 6 mg pr. 100 g.

De er især gode for dem, der har en travl hverdag og har brug for et hurtigt og sundt mellemmåltid.

Knækbrød

Foto: Shutterstock.com

Knækbrød lavet af hvede og graham er en uventet, men effektiv kilde til jern.

Med 5 mg pr. 100 g kan et par skiver knækbrød med pålæg være et simpelt og sundt valg for at øge dit jernindtag.

Læs også: 10 vigtige fakta om magnesium – og hvorfor du bør få nok af det

Bønner

Free dry red kidney beans“/ CC0 1.0

Kidneybønner er en populær ingrediens i mange vegetariske retter. De tørrede og rå versioner indeholder 5 mg jern pr. 100 g.

Derudover er de også en af de bedste plantebaserede kilder til mineralet. Husk at tilberede dem ordentligt for at få mest ud af deres næringsstoffer.

Kikærter

Free pile chickpeas image“/ CC0 1.0

Kikærter er en alsidig bælgfrugt, der både kan bruges i salater, gryderetter og som hummus.

De tørrede og rå versioner indeholder 5 mg jern pr. 100 g, og derfor er de et oplagt valg for vegetarer og veganere, der ønsker at holde deres jernniveauer oppe.

Læs også: Eksperter advarer: Takeaway-mad er langt fra sundt nok

Havregryn

Foto: Shutterstock.com

Havregryn er en klassiker på morgenbordet, og med 4 mg jern pr. 100 g er det også en solid kilde til mineralet.

Tilføj lidt frugt eller nødder for at gøre din morgenmad endnu mere næringsrig.

Hakket oksekød

Free meat getting minced photo“/ CC0 1.0

Hakket oksekød er en af de mest almindelige proteinkilder i danske husholdninger, men det indeholder også en pæn mængde jern med 2 mg pr. 100 g.

Det er især en god kilde til dem, der spiser kød regelmæssigt.

Læs også: Fødevarerstyelsen slår alarm: Halvdelen af kosttilskud overtræder loven

Rugbrød

Foto: Shutterstock.com

Rugbrød er en fast bestanddel af mange danskeres kost og en stabil kilde til jern med 2 mg pr. 100 g.

Det er især en nem måde at sikre et konstant jernindtag i hverdagen, da det ofte bruges som base for frokostmåltider.

Artiklen er baseret på informationer fra Samvirke, Fødevarestyrelsen og Sundhed.dk

Andre Artikler

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...

Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

En ny undersøgelse fra Digitalt Ansvar afslører, at danske forældre i stor stil fravælger forældrekontrol på sociale medier,...

Eksplosion i nye kræftlægemidler: Medicinrådet står over for rekordtravlt år

Der er en markant stigning i interessen for at få nye kræftlægemidler på markedet.

Skjult fare: Denne lidelse kan øge din risiko for demens markant

Et simpelt lægebesøg kan gøre en enorm forskel – men mange ignorerer faresignalerne.

Overraskende fakta om bland-selv-slik, du (måske) ikke kendte

Bland-selv-slik er en fast del af danskernes hygge, men der er mange skjulte fakta bag de farverige stykker...

Så mange danskere bruger forældrekontrol på sociale medier

En ny undersøgelse fra Digitalt Ansvar afslører, at danske forældre i stor stil fravælger forældrekontrol på sociale medier,...