Magnesium er centralt i over 300 biokemiske processer, blandt andet i forbindelse med energiomsætning, proteinsyntese og regulering af genetisk materiale.
Mineralet indgår ligeledes i musklernes og nervesystemets funktion, hvilket gør det essentielt for kroppens daglige balance.
På trods af, at det ideelt bør dækkes gennem kosten, får mange ikke en tilstrækkelig mængde på grund af fødevarernes kvalitet, personlige præferencer eller begrænset tilgængelighed.
Dette har gjort kosttilskud til en udbredt løsning.
Læs også: Forskningens guide til de bedste fødevarer for hjernen
Derfor er tidspunktet vigtigt
Når man vælger at supplere med magnesium, handler det ikke blot om at sikre sig den rette mængde.
Ifølge hjertelægen Aurelio Rojas er tidspunktet for indtagelsen afgørende for, hvordan kroppen kan udnytte stoffet.
Han fremhæver, at mineralet indtaget på bestemte tidspunkter har langt større effekt, end hvis det blot indgår som en tilfældig del af den daglige rutine.
Denne pointe deler han i et interview med sundhedsmagasinet Men’s Health, hvor han understreger, at mange overser netop dette aspekt.
Læs også: Madspild eller sundhedsrisiko? Sådan vurderer du mugne fødevarer
Dette tidspunkt er bedst for indtagelse
Det konkrete råd fra hjertelægen er, at magnesium bør indtages om aftenen, cirka en til halvanden time før sengetid.
Forklaringen er, at stoffet understøtter aktiveringen af det parasympatiske nervesystem, der hjælper kroppen med at geare ned.
Samtidig fremmer magnesium produktionen af signalstoffet GABA, som spiller en væsentlig rolle i afslapning og søvnregulering.
For personer, der oplever uro, spændinger eller forstyrret søvn, kan denne ændring have en stabiliserende effekt.
Læs også: Derfor kan passionsfrugt udløse alvorlig allergi
Derudover kan det dæmpe niveauet af kortisol, reducere muskelkramper og forbedre den generelle søvnkvalitet.
Artiklen er baseret på informationer fra Dagens.dk og Men’s Health.
Læs også: Er kylling eller kalkun den sundeste proteinkilde?