Internationale sundhedsmyndigheder har i årevis understreget betydningen af daglig bevægelse.
Verdenssundhedsorganisationen WHO fremhæver, at regelmæssig fysisk aktivitet kan bidrage til at bevare funktionsevne og forebygge sygdomme, også blandt ældre voksne.
Samtidig understreger organisationen, at anbefalinger bør tilpasses individuelle forudsætninger som alder, helbred og mobilitet.
I praksis oplever mange ældre, at motion primært består af gåture, indkøb og bevægelse i hjemmet.
Læs også: Derfor lykkes nogle med træning – mens andre stopper igen
Disse hverdagsaktiviteter spiller en væsentlig rolle, fordi de er realistiske og kan fastholdes over tid.
Internationale anbefalinger
Ifølge WHO bør personer med sygdom eller funktionsnedsættelse have lavere og mere fleksible mål for fysisk aktivitet.
Det samme synspunkt deles bredt i europæisk forebyggelsesarbejde, hvor fokus i stigende grad er flyttet fra faste standarder til individuelle vurderinger.
Medonet beskriver, med henvisning til internationale kilder såsom Howdy Health, at gåture og moderat gang anses som særligt velegnede for personer over 60 år.
Læs også: Det sker der med kroppen under et maraton
Denne form for aktivitet belaster ikke leddene unødigt og kan integreres i daglige rutiner.
Tilpas motionen efter dig
Et amerikansk observationsstudie offentliggjort i 2022 og publiceret i The Lancet Public Health fulgte omkring 50.000 voksne for at undersøge sammenhængen mellem antal skridt og sundhed.
Resultaterne viste, at meget høje aktivitetsniveauer ikke nødvendigvis gav ekstra sundhedsgevinst for ældre aldersgrupper.
Studiet peger desuden på, at overdreven fysisk belastning i nogle tilfælde kan være forbundet med øget risiko, hvilket udfordrer den udbredte idé om ét universelt mål.
Læs også: Denne metode får dig til at forbrænde flere kalorier på din gåtur
Hvor mange skridt bør ældre tage?
For raske personer over 60 år angives et dagligt niveau på cirka 6.000 til 8.000 skridt som passende.
Til sammenligning nævnes højere intervaller ofte for yngre voksne, mens WHO anbefaler op mod omkring 5.500 skridt for personer med helbredsmæssige begrænsninger.
Pointen er ikke at nå et bestemt tal, men at fastholde et aktivitetsniveau, der styrker helbred og livskvalitet over tid.
Kilder: Medonet, Verdenssundhedsorganisationen (WHO), Howdy Health og The Lancet Public Health.
Læs også: Forskere peger på to træningsformer mod forhøjet blodtryk
Læs også: Nyt studie: 8500 skridt kan hjælpe dig med at holde vægttabet