At tabe sig føles for mange som et bjerg, der skal bestiges. Strenge diæter, fasteplaner og hård træning kan hurtigt virke uoverskuelige, og for de fleste bliver det svært at holde fast i længden.
Små, lette ændringer i hverdagen kan også flytte vægten i den rigtige retning.
Små skridt med stor effekt
Den amerikanske personlige træner Eric Roberts har delt tre simple strategier, som ifølge ham kan hjælpe med at reducere kropsvægten med op til 10 kilo over tid.
Læs også: Din krop viser disse tegn flere år før leddegigt udvikler sig
Pointen er, at indsatsen skal være overskuelig og passe ind i dagligdagen.
De tre råd, der gør forskellen
- Gå en kort tur efter hvert måltid. 10–15 minutter er nok til at sætte gang i forbrændingen og støtte fordøjelsen. På en dag kan det let give 3.000–5.000 ekstra skridt uden at føles som træning.
- Drop de flydende kalorier. Sukkerholdige sodavand, mælkebaserede drikke og energidrikke gemmer på mange skjulte kalorier. Erstat dem med vand, te eller kaloriefri alternativer. Proteinshakes er en undtagelse, da de kan bidrage til muskelopbygning.
- Start dagen med protein og vand. 20–30 gram protein om morgenen giver mæthed og holder appetitten i skak resten af dagen. Kombinér det med ½–1 liter vand for at sparke gang i stofskiftet.
Ingen ekstreme kure
Ifølge Roberts er hemmeligheden netop, at man ikke behøver at ændre hele sin livsstil fra den ene dag til den anden.
Læs også: Din sengetid betyder mere end dine timer i sengen, ifølge forskning
Med behagelige sko til gåturen, en drikkedunk til at holde styr på væskeindtaget og simple proteinkilder som yoghurt, æg eller shakes, er vejen til resultater inden for rækkevidde.
Artiklen er baseret på informationer fra Notícias ao Minuto
Læs også: Diætisten anbefaler: Her er de bedste proteinkilder