Omkring 1,5 millioner danskere mellem 30 og 79 år har forhøjet blodtryk. Det viser tal fra Hjerteforeningen.
Mange ved ikke engang, at deres blodtryk er for højt.
Forhøjet blodtryk øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, men motion kan være med til at sænke det.
Og det kræver ikke nødvendigvis lange løbeture eller hård træning hver dag, skriver Dagens.dk og B.T.
Læs også: Nyt studie: Efter 10 ugers motion skete der noget bemærkelsesværdigt med hjertet
Forskere har undersøgt effekten
En stor analyse publiceret i British Journal of Sports Medicine af 270 studier med over 15.000 deltagere har undersøgt, hvilke former for motion der virker bedst mod forhøjet blodtryk.
Resultaterne viser, at én bestemt type træning har en særlig god effekt.
Det forklarer læge og professor Bente Klarlund Pedersen ifølge B.T.
Hun peger samtidig på, at både cykling, løb og almindelig styrketræning også kan hjælpe.
Læs også: Du behøver ikke løbe dig slank: Forskere peger på en anden løsning
Kun otte minutters træning
Den træningsform, der klarede sig bedst, kaldes isometrisk træning.
Det betyder, at du spænder musklerne uden at bevæge kroppen.
Det kan eksempelvis være planken eller en øvelse, hvor du sidder op ad en væg med bøjede knæ.
Ifølge forskningen er fire omgange på to minutter med pauser imellem nok til at opnå en positiv effekt, hvis du træner tre gange om ugen.
Læs også: 5.000 skridt om dagen kan være nok til at behandle hjertesygdom
Når musklerne spændes og derefter slapper af, øges blodgennemstrømningen. Det kan med tiden hjælpe med at sænke blodtrykket.
Har du meget højt blodtryk, bør du dog tale med din læge, inden du begynder på hård træning.
Læs også: Halvdelen af alle gener ændrede sig, da musene begyndte at træne
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.